Amikor ügyfelekkel dolgozom, mindig elmondom, hogy fontos a coaching, a terápia, a kineziológia oldás, azaz minden, ami önismeret, minden, ami a testi-lelki-mentális egyensúlyunkat támogatja és szerzi vissza, de pont olyan fontos a rendszeres mozgás, a táplálkozás és a pihenés is. Sokan úgy gondoljuk, hogy nincs olyan nagy jelentősége annak, hogy mit eszem, sportolok rendszeresen vagy sem, illetve, hogy mennyit alszom, arról nem is beszélve, hogy milyen az alvásom minősége, tud-e pihenni, regenerálódni a testem vagy sem. Ez azonban nem így van. Óriási a jelentősége. A fizikai jólétünk kihat a mentális és lelki egészségünkre is. Egy szimpla ficam is, ami ágyhoz köt mondjuk hetekre, megváltoztatja a hangulatunkat. Lehet, hogy pár nap után már ingerültek leszünk, azért, hogy korlátozva vagyunk, hogy nem csinálhatjuk, amit szeretnénk, elkezdjük unni magunkat, ha még fájdalmunk is van, akkor az még rátesz egy lapáttal. Ugyanakkor még egy autóba is, ha drágább, minőségibb üzemanyagot teszünk, akkor másképpen megy. A szervezünk is így reagál, annak függvényében, hogy éppen tápláló, egészséges, tiszta ételekkel tápláljuk vagy sem. Ezért javaslom a következőket.

2. Állíts célokat: határozd meg, hogy miért szeretnél mozogni (pl. súlycsökkentés, izomépítés, állóképesség javítása, jólét, egészségmegőrzés), és állíts be mérhető, reális célokat. Ez segít, hogy motiváld magad és ne hagyd abba. Minden kis cél előre visz.

3. Kombinált edzés: minél több izomcsoportodat mozgatod át, annál jobban fog örülni a tested. Jó, ha az erősítés mellett nyújtasz, növeled a rugalmasságod és az állóképességed is. Minél jobban van a tested, annál jobban fogja érezni magát a lelked és az elméd is. Hiszen minden mindennel összefügg,

4. A fokozatosság elvét tartsd: ne ugorj neki, fokozatosan szoktasd hozzá a tested a mozgáshoz – ezzel elkerülheted a sérüléseket és segít a testnek alkalmazkodni.

5. Tarts pihenőnapokat: biztosítsd a megfelelő pihenést az izmok regenerálódásához.

6. Korrekt kivitelezés: mindig figyelj a gyakorlatok helyes kivitelezésére, hogy megelőzd a sérüléseket és az edzés tudjon hatékony lenni.

Ami a táplálkozást illeti, figyelj arra, hogy:

1. Kiegyensúlyozott legyen az étrended: egyél változatosan, így biztosítod magadnak a szükséges makrotápanyagokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és mikrotápanyagokat (vitaminok, ásványi anyagok) is.

2. Vigyél be elég és jó minőségű fehérjét: főleg akkor, ha izomépítést vagy súlycsökkentést célzol meg, de nem csak, hiszen minden szervezetnek szüksége van fehérjére. Jó fehérjeforrások: csirkehús, hal, tojás, hüvelyesek, tofu stb.

3. Komplex szénhidrátokat egyél: válassz teljes kiőrlésű gabonákat és rostban gazdag ételeket. Ezek lassabban emelik a vércukorszintet és hosszabb távon biztosítanak energiát.

4. Egészséges zsírokat fogyassz: olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak, ezek támogatják a hormonális egyensúlyt és az agyműködést.

5. Hidratáld magad: naponta legalább 2–3 liter vizet fogyassz, különösen edzésnapokon. A megfelelő hidratáció elengedhetetlen az optimális teljesítményhez és a regenerációhoz.

6. Kerüld a feldolgozott ételeket: minimálisra csökkentsd a cukros, magas zsírtartalmú és feldolgozott ételek fogyasztását. Ezek nemcsak üres kalóriákat tartalmaznak, hanem rossz hatással vannak a szervezetedre, stresszeik az immunrendszered.

7. Tarts időszakos böjtöket: ezeket pozitív hatása az egészségünkre bizonyított. Ilyenkor tisztul a szervezet, megszabadul a méreganyagoktól, az elhalt sejtektől, megpihen és regenerálódik.

Egyéb tippek:

1. Alvás: fontos a napi 7 óra minőségi alvás, hogy a szervezet megfelelően regenerálódhasson és energikusnak érezd magad.
2. Stresszkezelés: találj olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a stressz csökkentésében, mint például jóga, meditáció, olvasás vagy séta a természetben.
3. Közösségi támogatás: tölts időt barátokkal, járj csoportos tevékenységekre. Az is bizonyított tény, hogy a közösséghez való tartozás érzése kihat a mentális egészségünkre. Fontos, hogy érezzük, hogy számítunk, fontosak vagyunk, szükség van ránk, segíthetünk, segítséget kapunk stb.

I. Utazási biztosítás

Elsősegélycsomagunk első és legfontosabb tartozéka mindig az utazási biztosítás. Sokan legyintenek rá, minek azt, úgysem kell soha. Egyrészt azért kell, mert egyfajta lelki biztonságot nyújt, másrészt pedig, ha baj van, ez a „darab papír” lehet a legjobb barátunk. Ha az elsősegélypontokon nem is kell fizetni, egy kórházi ellátás bizony nagyon sokba kerülhet. Így arra is figyeljünk, hogy milyen biztosítást kötünk, és hogy mekkora fedezete van. Gyermekek esetében érdemes utánanézni az áraknak is. Ugyanis az utazási irodákban a gyermekbiztosítás sokkal drágább lehet, mint egy biztosítási irodában. Gyermekünk biztonsága a legfontosabb, egy nyaralás alatt pedig bármi megtörténhet!

A nyári vakációk elmaradhatatlan velejárói a gyomorrontás és a hasmenés. Gyermekeink esetében, főleg ha kicsik, még rosszabb a helyzet. Szeretnek mindent megtapogatni, mindent befalni, nem szeretnek kezet mosni és főleg szót fogadni. Ennek következtében sokkal jobban ki vannak téve a gyomorrontásnak és egyéb fertőzéseknek.

A gyomorrontás súlyosságát az is meghatározza, hogy éppen hol járunk, és milyen korokozókkal találkozunk utunk során. Európában beleszülettünk egy közegbe, szervezetünk ezt megszokta és könnyebben védekezik. Egy másik kontinensen (Afrika, Ázsia, Dél-Amerika) már más a helyzet, találkozhatunk olyan fertőző ágensekkel, amelyekkel eddig még soha. Persze az is számít, hogy egy adott országban milyenek a körülmények és hogy mennyit fordítanak a higiéniára. Jó tanács: csapvizet sose igyunk! Néhány országban oltás is indokolt lehet, ennek viszont utána kell nézni.

III. Emésztési problémák

Amennyiben kisbabával utazunk, ne felejtsünk el görcsoldót és bélflóra regenerálót magunkkal vinni. Ezekkel a termékekkel nagyon sokat segíthetünk: Espumisan, Bonnisan, Infacol, Colief, Linex, Eubiotic, Protectis. Mi az első hat hónapban végig használtuk Protectist, nekünk nagyon bevált. Tejporos babák esetén vigyünk inkább magunkkal itthonról olyan tejport, amihez hozzá van szokva a gyomra, mert ha külföldön egy másikkal akarjuk helyettesíteni, megtörténhet, hogy nem fogadja el vagy székrekedést okoz. Székrekedés esetén, ha már látjuk, hogy nagyon szenved, és nem segítenek a cseppek, használhatunk glicerines kúpot, ami elég hamar megoldja a problémát.

IV. Allergia

Egy meglévő allergia esetén, az illető tudatosan készül, orális gyógyszereket, orrsprayt visz magával, ahogy a nagyobb gyermekek esetében is. A spontán esetek viszont (élelmiszerek, méhcsípés) okozhatnak gondot, ezért nem árt vinni allergiaellenes készítményeket. Számos szirup és csepp is található a gyógyszertárakban, melyek loratadin, desloratadin, cetirizin, levocetirizin tartalmúak, viszont erről előzőleg jobb kikérni a családorvos véleményét. Külsőleg alkalmazható a Fenistil gél (Dimetinden hatóanyagú), mely úgy allergiás kiütésre, mint napégésre és csípésekre is nagyon jó, amit viszont a Fenistilről tudni kell, hogy bekent bőrfelületet nem érheti napfény, mert érzékennyé teszi a bőrt a nappal szemben, így használjuk inkább este. Egyéb használható készítmények a FeniNatural (amely természetes hatóanyagokból készült), Hidrocortizon kenőcs (erős gyulladáscsökkentő és antiallergiás szer) és hasznos lehet a mentolos rázókeverék is (erős viszketés esetén). Egy heves allergiás rohammal (anafilaxiás sokkal) pedig nem érdemes várni, azonnal sürgőségre kell vele fordulni. A bosszantó csípések (szúnyog, kullancs, legyek) kivédésére számos készítmény kapható (Autan). Ugyanakkor, ha külföldön vagyunk, és nem tudjuk mi csípett meg, nem érdemes sokáig húzni az időt.

V. Megfázás

Vakáció ideje alatt megfázástól ágynak esni a legszörnyűbb dolog, mégis gyakran megesik. Számos tünete lehet, ahogy ezt mindenki tapasztalta már, így elég nehéz rá felkészülni. A meghűlés tünetei lehetnek: köhögés, torokfájás, tüsszögés, orrfolyás, ízületi fájdalmak, rossz közérzet, láz. De ha sokat ülünk vízben, begyulladhat a fülünk, a szemünk és persze a nők esetében nagyon gyakori a felfázás is. Megfázás esetén nagyon sok mindent lehetne vinni, de egy fájdalom-, láz- és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszert mindenképp érdemes felpakolni. Fontos, hogy ne vigyünk egy táska gyógyszert, inkább a hatékonyságra koncentráljunk: a Panadol szirup vagy egyéb Paracetamol alapú készímények csak fájdalmat és lázat csillapítanak, viszont az Ibuprofen tartalmúak, mint például a Nurofen szirup gyulladást is. Így érdemesebb az utóbbit választani. Ez nemcsak meghűlésben, hanem akár fogzás (ebben az esetben még használható valamilyen érzéstelenítő gél, például Calgel, Denitnox), fogfájás esetén is használható. Torokfájásra szopogatós tablettát vagy torokspray-t érdemes még bepakolni, viszont arra oda kell figyelni, hogy úgy bakteriális, mint virális fertőzésekben megállják helyüket (Tantum Verde spray vagy szopogatós tabletta és Strepsils család; a Junior-Angin, melyből létezik szopogatós tabletta és szirup is, abban az esetben jó, ha száraz köhögés is fennáll). Produktív köhögésre számos gyógynövényes készítményt találunk a patikákban (Calmotusin, Herbion, Prospan stb). A bedugult orr még nagyon meg tudja keseríteni az utazásunkat. Nagyobb gyermekeknek mehet már a xylomethazolin tartalmú Olynth és Bixtonim (0,5 %-os, viszont megszokást okoznak, 5 napnál tovább ne használjuk!), viszont két éven aluliak esetében maradnak a sósvizes spray-k és fiolák, az orrszívók és a mentolos balzsam. Mi az első kettővel nem nagyon tudtunk boldogulni, az orrszívókról nem is beszélve. A mentolos balzsam viszont nagyon jól bevált és nem is foglal sok helyet, így könnyen szállítható. Már kapható négy hónapos babáknak is!

Antibiotikumok használatát indokolatlanul nem ajánlom, hisz úgysem tudjuk, hogy milyen kórokozóval állunk szemben. Emellett számos hátulütője lehet a dolognak: potyára szedjük, mert a legtöbb esetben szükségtelen; serkentjük a rezisztencia kialakulását, amivel szuperkórokozók jönnek létre; továbbá néhány antibiotikumnak nemkívánatos mellékhatásai is vannak, károsítja a normál flórát, ami hüvelygombásodást, szájpenészt, gyomormenést eredményezhet. Amennyiben a családorvos felírja tartalékban a gyermeknek, vigyük magunkkal, de sose használjuk felelőtlenül és adjunk a gyermeknek bélflóra regenerálót is, ami kivédi a gyomormenést és a gombásodást. A legtöbb készítményt nem szedhetjük egy időben az antibiotikumokkal, kivéve a Hepiflor saccharomyces boulardii, Biosun Spor és az Enterol, ezeket nyugodtan szedhetjük és adhatjuk gyermekünknek az antibiotikummal egyszerre is.

VI. Krónikus gyógyszerek, napégés és kötszer

Ha gyermekünk valamilyen betegség kapcsán krónikus gyógyszert használ, mindig vigyünk belőle elegendőt az útra, mert külföldön nem biztos, hogy megvásárolhatjuk. A napégés gyermekeink esetében is veszélyes lehet, így amennyire csak tudjuk, védjük őket a leégéstől. Egészséges barnulás nem létezik. Ha pedig érzékeny a gyermek bőre, ne felejtsük a napon, adjunk rá kalapot, mert könnyen napszúrást kaphatnak, kenjük be napkrémmel (SPF 50+) és mindenképp védjük a kiszáradástól.

Kisebb-nagyobb sérülések mindig vannak. Ha pedig viszünk magunkkal néhány apróságot, az egyszerű sebeket, horzsolásokat és más „aszfaltmérgezéseket” magunk is tudjuk kezelni. Nem kell hozzá egyéb, mint egy jó sebfertőtlenítő (Betadine, Rivanol, Bepansept, mely nemcsak ápolja a sérült bőrt, hanem fertőtleníti is azt), sérülésekre alkalmazható spray-k (Cicatridina, KAdermin, Raniseptol), kisebb- nagyobb sebtapaszok, fásli, esetleg ragtapasz. Hegesítő gél használatával pedig nyoma sem marad a sérüléseknek (pl. Contractubex). Használjunk kézfertőtlenítőt vagy nedves törlőkendőt, hogy megszabadulhassunk a kezünkre tapadt piszoktól és a láthatatlan kórokozóktól.

Utazni nagyszerű dolog, de még nagyobb boldogság, ha zökkenőmentesen és betegségek nélkül átvészeljük a vakációt. Ennek érdekében jobb, ha körültekintőek vagyunk és felkészülünk minden meglepetésre. Egy egészséges szintű elővigyázatosság nem árthat senkinek, sőt még a nyaralásunkat is megmentheti! Jó utat mindenkinek!

Ha tetszett a cikk és szeretnél még ehhez hasonló anyagokat olvasni, támogasd a magazint.

A napokban olvastam egy felmérést, miszerint a 11–21 év közötti lányok 62 százaléka szeretne fogyni, 50 százalékuk próbált már valamilyen fogyókúrát, és 29 százalékuk fontolgatja a plasztikai műtétet. Sokatmondó adatok ezek. Egyértelmű, hogy a testképünk mindannyiunk témája, főleg fiatal és középkorban, de van, aki még idős korára se jut a testével való megbékélés fázisába.

A média és a társadalmi elvárások gyakran irreális szépségideálokat közvetítenek, amelyeknek nehéz megfelelni. Az Instagram, a reklámok és a magazinok tökéletes testeket mutatnak be, ami sok nő számára okoz szorongást és elégedetlenséget a saját testével kapcsolatban.

A negatív testkép jelentősen csökkentheti az önbecsülést és az önbizalmat. Azok a nők, akik elégedetlenek a testükkel, gyakran szigorú diétákat és túlzott edzéseket folytatnak, ami tovább ronthatja a mentális és fizikai egészségüket. Az alacsony önértékelés pedig akár depresszióhoz, szorongáshoz és étkezési zavarokhoz vezethet.

A testkép problémák tünetei:
1. Állandó elégedetlenség: folyamatosan elégedetlennek érzed magad a testeddel, és mindig találsz valamit, amit javítani szeretnél rajta.
2. Önbírálat: gyakran kritizálod magad a tükör előtt, és negatív megjegyzéseket teszel a külsődre.
3. Elkerülő viselkedés: kerülöd a tükörbe nézést, vagy az olyan helyzeteket, ahol mások láthatják a testedet (pl. strand, uszoda).
4. Extrém diéták és edzések: szélsőséges diétákat és intenzív edzésprogramokat követsz, hogy megpróbálj megfelelni az elvárt testképnek.

Lehetséges megküzdési stratégiák:

1. Pozitív belső párbeszéd: próbáld meg helyettesíteni a negatív gondolatokat pozitív, támogató kijelentésekkel. Például: értékelem a testem, mert erős és egészséges. Köszönöm, hogy ma is annyi mindent megélhettem általad és neked köszönhetően. Köszönöm, hogy elittél A- ból B-be. Köszönöm, hogy főzhettem a szeretteimnek stb.

2. Önelfogadás: tanuld meg elfogadni és szeretni a tested olyannak, amilyen. Próbálj arra fókuszálni és azt erősíteni magadban, hogy minden test különböző és egyedi. Így a tiéd is egyedi és megismételhetetlen.

3. Média tudatosság: légy kritikus a média által közvetített képekkel szemben. Emlékeztesd magad, hogy sok kép retusált és nem tükrözi a valóságot.

4. Szakmai segítség: ha úgy érzed, hogy a testképeddel kapcsolatos problémák túlterhelnek, kérj segítséget coachtól, pszichológustól, kineziológustól, vagy tanácsadótól.

Támogató környezet
1. Beszélgetés: oszd meg érzéseidet barátaiddal vagy családtagjaiddal. Gyakran a támogatás és megértés segít a negatív érzések enyhítésében.
2. Közösségi csoportok: csatlakozz támogató közösségekhez, ahol mások is hasonló problémákkal küzdenek. Az ilyen csoportokban értékes tippeket és bátorítást kaphatsz.

A testképpel kapcsolatos problémák jelentős hatással lehetnek ránk, de megfelelő stratégiákkal és támogatással kezelhetők. Fontos, hogy reális elvárásokat állítsunk magunk elé, és elismerjük testünk értékét és erősségeit. A pozitív testkép hozzájárul az általános jóléthez és boldogsághoz, így érdemes időt és energiát fordítani rá.

A klasszikus és a vízi gyógytorna mellett fizioterápiás szolgáltatásként lehetőség van a hidroterápiás kezelésre, a Schroth módszer alapján tridimenzionális gerinckezelésre, a tridimenzionális gerinc elongációs kezelésre, a különböző elektroterápiás kezelésekre, a lökéshullám kezelésre, továbbá a TECAR kezelésre, a lézerterápiára, a bioptronos kezelésre, az ultrahangos kezelésre, a krioterápiára, a mágnesterápiás kezelésre, emellett lehetőség van a vízalatti vízsugár kezelésre, a hidromasszázsra, a négyrekeszes galvánfürdőre, a tartásvizsgálatra, a podoszkópos talpvizsgálatra, az artromot általi térdizület mobilizációra és természetesen a gyógymasszázsra is. A gyógytornának ugyanakkor nagy szerepe lehet abban, hogy rávezesse a pácienseket a helyes testtartásra, hiszen sokaknál akik ülőmunkát végeznek, hamar kialakulhat a helytelen testtartás, a diákoknál pedig egyre gyakoribb probléma a hátgerincferdülés, így egy helyesen megtervezett és kivitelezett rendszeres terápiával nagyon sok probléma már időben megelőzhető.

A Boldog Scheffler János Központban minden héten egyszer 16 és 20 óra között Dr. Vașadi Ancuța Rodica, rehabilitációs szakorvos várja a pácienseket az intézményben, aki vizsgálatai alapján felírja a megfelelő fizioterápiás vagy egyéb kezelést. A felnőtt rehabilitációs szakrendelésekre a Boldog Scheffler János Központ recepcióján lehet jelentkezni személyesen a Ștefan cel Mare utca 9 szám alatt, vagy a 0361-408872, 0770-737471-es telefonszámokon, minden hétköznap 8 és 18 óra között. Bővebb információk a kezelésekről és az intézmény tevékenységeiről a megújult honlapon érhető el: www.bsjk.ro

Boldog Scheffler János Központról:

A Szatmári Irgalmas Nővérek Egyesületének égisze alatt működő Boldog Scheffler János Központ Szatmárnémetiben 12 éve nyújt segítséget gyermekek és felnőttek számára egyaránt. A több, mint másfél évszázados nővéri küldetést azóta civil szakemberek próbálják tovább vinni, munkájukkal a régióban élő gyermekek egészséges fejlődését és hatékony fejlesztését, valamint a felnőttek rehabilitációját segítve. Mivel indulásakor a központ tevékenysége a sajátos nevelési igényű gyermekek komplex ellátását tartotta fő feladatának, a legtöbben a Boldog Scheffler János Központot csupán egyik ágával, Gyermek Rehabilitációs- és Terápiás Központként azonosítják. Az elmúlt években azonban a Boldog Scheffler János Központ másik ágában, a Prevenciós- és Fejlesztő Központjában a prevenció, az egészség megőrzése és az egészséges fejlődés biztosítása, valamint harmadik ágaként a kimondottan felnőtteknek szóló fizioterápiás szolgáltatásokat nyújtó Felnőtt Orvosi Rehabilitációs- és Terápiás Központ is a megfelelő helyére került.