Sokan azt gondolják, hogy a meditáció valami misztikus dolog, amit furabogarak gyakorolnak, ráadásul időigényesnek is tűnik, ezért eszükben sincs kipróbálni. Vannak, akik elkezdik, de elsőre nem maradtak semmilyen váu-élménnyel, ezért egy pár alkalom után feladják, mert nem látják hasznát, értelmét. Holott a meditáció egy nagyon hasznos, praktikus technika, ami meg tudja könnyíteni az életünket — igaz kitartás, rendszeres gyakorlás kell az elsajátításához.

Fontos a megfelelő környezet kiválasztása

Egyáltalán nem mindegy — főleg az elején —, hogy milyen környezetben meditálsz. Meditáció közben megpróbálod kizárni az elmédben kavargó gondolatokat, ami egyáltalán nem könnyű, ezért fontos, hogy olyan helyen legyél, ahol külső zajok nem zavarnak be, ahol teljes csend és nyugalom vesz körül. Ezért első lépésben teremtsd meg magadnak azt a nyugodt környezetet, ahol semmi és senki nem zavar. Fontos, hogy ezen a helyen teljes biztonságban is érezd magad. Legyen ez egy olyan hely, ahol jó lenni, ahol szeretsz lenni.

Lehet ez a hely az otthonod legkevésbé forgalmas és zajos része, vagy a szobádnak egy hangulatos zuga, de akár a terasz vagy a kert is. Gyertyát, vagy füstölőt is gyújthatsz, vagy bekapcsolhatsz valami lágy, megnyugtató zenét, ha az segít az ellazulásban téged. Ha zavar, akkor kapcsold ki, és válaszd a teljes csendet. Mindenképp kapcsold ki a televíziót, a rádiót és a telefonodat is, és kérd meg a családtagjaidat, hogy egy rövid időre ne zavarjanak. A háziállatok is elvonhatják a figyelmedet, ha mocorognak, tartsd ezt is szem előtt.

Készítsd fel a tested a meditációra

Miután megtaláltad a számodra kényelmes pozíciót, figyelmedet irányítsd a légzésedre. Lélegezz egyenletesen, lassan, az orron át beszívva, és a szádon át kifújva a levegőt. A belégzésed mindig legyen rövidebb, a kilégzésed hosszabb. A légzésedre figyelve, elkezd a tested lazulni, az elméd elcsendesedni, és akarva akaratlanul elkezdesz befelé figyelni.

Egyszerre csak egy valamire figyelj és koncentrálj!

A kihívást az jelenti, hogy mennyi ideig tudsz csak erre az egy dologra koncentrálni, kizárva minden más zavaró körülményt és gondolatot. Ne ess kétségbe, és ne mondj le a meditációról, ha ez nem sikerül egyből. Senkinek se megy. Bármennyire is könnyűnek tűnik, hogy ne gondolj semmire, pont annyira nehéz a gyakorlatban. Már az is nagy teljesítmény, ha két gondolat között marad egy pár másodperc szünet, csend. Sok-sok gyakorlással, és kitartással, elérheted, hogy ezek a csendek, ezek a szünetek két gondolat között egyre nagyobbak legyenek, és egyre több legyen belőlük.

A két gondolat közötti csendekben tudsz igazán megpihenni, ellazulni, megszabadulni a stressztől, feszültségtől, és egyensúlyba, harmóniába kerülni. De addig is, ha azt érzed, hogy elkalandoznak a gondolataid, figyelmedet irányítsd újra a légzésedre, és hagyd a gondolataidat jönni, majd menni. Ne foglalkozz velük, ne elemezd őket. Ha ezt teszed, ahogy jöttek, úgy el is mennek. Az a fontos, hogy ne hagyd őket érvényesülni. Vedd észre őket, de ne időzz el rajtuk, ne tulajdoníts nekik jelentőséget. Mindig térj vissza a légzésedhez.

Külső szemmel nézve a meditáció egy végtelenül unalmas tevékenység, amiben nem történik semmi, hiszen csak ülünk mozdulatlanul, behunyt szemmel, és mindezt ráadásul egy kényelmetlen pozícióban tesszük. Miért jó ez? Mitől lehet hasznos? Valóban megéri időt szánni erre?

Meditáljunk a jobb egészségért!

Meditálás közben a bennünk felhalmozódott feszültség oldódni kezd, az általános energiaszintünk emelkedik, teljesítőképességünk növekedik, csökken a szorongás érzése bennünk, javul a memóriánk. Továbbá, mivel egy ellazult állapotba kerülünk, és lelassul a szívverésünk — azok esetében, akik magasabb vérnyomással rendelkeznek — csökkentheti a vérnyomást is. A meditáció a hagyományos vagy alternatív kezelések mellett segíthet a gyógyulásban, hiszen beindítja az öngyógyító folyamatokat, segíthet a fájdalom enyhítésében, hiszen ellazít és megtanít arra, hogy figyelmünket ne a fájdalomra irányítsuk, ugyanakkor képes egy kiegyensúlyozott, egészséges állapotban tartani.

Meditáljunk a kiegyensúlyozott érzelmekért!

Napjainkban egyáltalán nem könnyű stabilnak maradni érzelmileg. Nem kiborulni és stresszelni, ha munka nélkül maradunk, ha megemelkednek az árak, ha maximálisan kihasználnak a munkahelyen, ha a dugóban ücsörgünk és emiatt késünk el, ha igazságtalanságokat látunk, hallunk, élünk meg stb. A világban zajló felfordulás és nyugtalanság a mi életünkre is kihatással van. Éppen ezért meditáljunk, hogy tudjunk tudatában maradni az érzelmeinknek, mert különben szétesünk, szétcsúszunk. Sokat segíthet, ha mindig képesek vagyunk tudatosítani és megfogalmazni az érzéseinket, mert így lehetőségünk van kezdeni valamit ezekkel az érzésekkel. Ha tudatosak, akkor már nem tudnak ők irányítani, akkor már nem tudnak elhatalmasodni felettünk és irányítani minket. Tudatosítva ezeket, lesz hatalmunk felettük, és lehetőségünk újra visszaállítani az érzelmi egyensúlyt az életünkbe.

Becslések szerint naponta mintegy hetvenezer különálló gondolat fordul meg a fejünkben. Ezeknek 90%-a ismétlődő gondolat, ami a tudattalanunkból származik. Ezek a gondolatok hol a múltba visznek vissza bennünket, és addig rágódunk rajtunk, amíg már nem bírjuk, hol a jövőbe kalauzolnak el bennünket különböző elképzelt forgatókönyveket gyártva, amiktől sok esetben elkezdünk félni, tartani. Ilyen körülmények között mindent elmondhatunk az elménkről, csak azt nem, hogy nyugodt és békés. A meditáció ezt orvosolhatja, hiszen tudatos figyelmünkkel visszahozhatjuk magunkat a jelenbe, az ITT és MOST-ba, a pillanatba, ahol az életünk zajlik.

Meditáljunk a tudatos jelenlétért és egy boldogabb életért!

Ahogy fentebb írtam, nagyon sokszor nem vagyunk jelen az életünkben, hiszen gondolataink hol a múltba visznek vissza, hol pedig a jövőbe repítenek. Így átsiklunk a jelen pillanaton, azon a momentumon, ami valójában az életünk. A meditáció segítségével megtanuljuk figyelmünket összpontosítani és irányítani. Így nagyobb eséllyel csípjük nyakon a múltba és a jövőbe ugrándozó elménket és hozzuk vissza a jelenbe azért, hogy tudjunk jelen lenni és teljesen átadni magunkat egy sétának, egy ölelésnek, egy beszélgetésnek, egy finom teának. De sebeinket is csak a jelenben tudjuk gyógyítani. Ha folyton visszamegyünk a múltba, ahol ezek keletkeztek, csak még mélyebbé tesszük őket, és szinte ellehetetlenítjük a gyógyulást. Csak az ITT és MOST-ban tudunk gyógyulni, elengedni sérelmeket, megbocsájtani, tanulni, következtetéseket levonni és fejlődni. Terveket is csak a jelenben tudunk megfogalmazni, és ezek megvalósulásáért is csak a jelenben tudunk dolgozni.

Aki képes arra, hogy a jelenben maradjon és a saját életének a jelenlétében éljen, az egy sokkal boldogabb, nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életet tudhat magáénak. És ebben nagyban tud segíteni a rendszeres meditáció.

Azt hiszem, nincs olyan ember, aki ne tapasztalta volna meg, hogy életünket mennyire meg tudja keseríteni a harag, a düh, a bánat, a félelem, az aggodalom, a gyűlölet, a szomorúság, kilátástalanság, irigység, bűntudat, vagyis a negatív érzéseink. A taoizmus ezeket a negatív érzelmeket az alacsony szintű energiákhoz sorolja, amelyek megfosztanak az életerőtől, és előbb-utóbb fizikai betegséget is okoznak, mert a légzésünkön keresztül ezek eljutnak sejti-, szöveti- és szervi szintre is.

A belső mosoly a szemben kezdődik, amely kapcsolatban áll a vegetatív idegrendszerrel, az pedig az összes szervvel és miriggyel van összeköttetésben. A szemünk vizuális impulzusokat érzékel, melyek érzelmi jelként haladnak tovább és stressz, vagy veszély esetén megnövelik a szerveink és mirigyeink aktivitását, illetve ellazulás esetén lelassítják azt.

JÓTÉKONY HATÁSAI

• Megelőzi a betegségeket

• Segíti a gyógyulást

• Stressz- és szorongásoldó

• Nyugtatja az idegrendszert

• Növeli az energiaszintet

• Egyensúlyt és belső békét teremt

• Tudatosabbá tesz bensőnk és szerveink iránt

A belső mosoly meditációt bárhol és bármikor elvégezhetjük, akár mindennap. Evés után várjunk egy órát mielőtt megkezdjük a meditációt. Nem árt, ha elolvasunk egy anatómiakönyvet, hogy megtudjuk, hol helyezkednek el a szerveink a testünkön belül.

GYAKORLAT

• Üljünk le kényelmesen egy szék szélére, és talpunkat nyugtassuk a padlón. Képzeljük el egy mosolygó energiaforrást, mintegy egyméternyire magunk előtt. Lehet ez a saját mosolygó arcunk képe, vagy valakié, akit szeretünk és tisztelünk.

• Engedjük, hogy a mosoly energiája összegyűljön a szemöldökünk között. Hagyjuk, hogy lefelé áradjon innen, végig az arcunkon és a nyakunkon. Engedjük, hogy elárassza a szegycsont mögött megbúvó csecsemőmirigyünket. Képzeljük el, ahogy vibrál az egészségtől.

• Érezzük a mosolyenergia áramlatát a szívünk felé haladni. Hagyjuk, hogy megszabadítson a felhalmozódott feszültségtől. Sugározzuk a szeretetet a szívünkből a tüdőnk felé. Érezzük, ahogy könnyebben lélegzünk. Most mosolyogjunk a jobb oldalon, közvetlenül a bordáink alatt található májunk felé. Ha a májunk kemény, lágyítsuk meg a mosolyunkkal.

• Hagyjuk, hogy a mosolyenergia végigáradjon a hasüregünkben a hasnyálmirigy felé, amely a bordáink alatt, a bal oldalon bújik meg. Köszönjük meg, hogy működik, és gondoskodjunk róla, hogy továbbra is egészséges legyen.

• Továbbhaladva bal felé, mosolyogjunk a lépünkre. Köszönjük meg fáradozásait! Irányítsuk mosolyunkat a derekunk mögött, a gerincünk két oldalán elhelyezkedő veséinkre. A mellékvesék a tetejükön ülnek. Mosolyogjunk a mellékvesékre is, ami után talán egy adrenalinlöketet érzünk. Majd küldjük mosolyunkat a húgyvezeték, a hólyag, a húgycső és a nemi szerveink felé.

• Vágül tároljunk némi mosolyenergiát a köldökünk környékén, mintegy 3 cm-re a bőrünk alatt.

Testi-lelki egészségetekre!

Forrás: Madonna Gauding, A meditáció fajtáinak átfogó kézikönyve

Meditálj, ha stresszes, feszült vagy, de akkor is, ha egyensúlyt, békét, harmóniát szeretnél az életedbe. Meditálj, ha boldogtalan, kedvtelen vagy és kiegyensúlyozatlan, ha keresed az utad, önmagad. Meditálj, ha beteg vagy, és akkor is, ha csak lazulni, relaxálni szeretnél, megpihentetni a tested, és feltöltődni, újra egy kis erőre kapni.

Sokan pont ezért nem veszik komolyan, mert valami átverésnek, csodaszernek tűnik, ami eladható, bevethető függetlenül attól, hogy milyen problémád van az életeddel, az életedben. Mások meg esküsznek rá, és a számtalan jótékony hatására. Akkor most átverés, vagy valóban varázserővel bír? Oszlassuk el a dilemmát, és rántsuk le a leplet.

MI A MEDITÁCIÓ?

Mivel a meditáció a keleti vallásokhoz kapcsolódik a fejekben, ezért azt gondolhatnánk, hogy valami egzotikus gyakorlat. Ha a meditációt ábrázoló fotókat nézzük, akkor valamilyen különleges, ülő testhelyzethez kapcsolhatjuk, amikor a lábunkat valamilyen kényelmetlen pozícióban összegabalyítva be kell hajlítanunk, az ujjainkat pedig valamilyen érdekes helyzetben tartanunk. Van, aki szerint a meditáció dögunalmas, mert nem történik semmi, csak ülünk mozdulatlanul, míg mások szerint a meditációt csak a szent emberek gyakorolják. Szerencsére a föntiek egyike sem igaz.

Tehát, ha így vesszük, akkor folyamatosan meditálunk, hiszen állandóan összpontosítunk valamire. Csak az nem mindegy, hogy mire. Mert nem mindegy például, hogy az aggodalmainkra, félelmeinkre összpontosítunk, vagy ezek felismerésére és feloldására. A jelenünkre, ahol az életünk zajlik, vagy a múltra, ami már rég nincs, vagy a jövőre, ami még nincs. Ebből a felismerésből kiindulva, miért ne irányíthatnánk elménket tudatosan a pozitív és hasznos dolgok felé? Miért ne használjuk a meditációt arra, hogy megtanuljuk, hogyan kontrolláljuk mi az elménk, és nem hagyni, hogy ő irányítson minket. Nem engedni, hogy a gondolataink átvegyék a hatalmat felettünk, hanem tudni megálljt mondani nekik.

GYAKORLAT A BOLDOGABB ÉLETÉRT

A meditáció tehát nem valamiféle misztikus, túlvilági vagy elérhetetlen dolog. Nem csak azok számára hozzáférhető, akik elmerültek a keleti alternatív vallásokban, és nem csak a szerzetesek vagy szentek gyakorolják.

A meditáció egy hétköznapi és gyakorlati jelenség, ami mindenki számára elérhető, attól függetlenül, hogy milyen vallást gyakorol, vagy éppen nem gyakorol az illető.

A meditáció nem hókuszpókusz, nincs benne semmi varázslat, viszont rendszeres gyakorlásával átformálhatja az életed.

HOGY HOGYAN ÉS MIÉRT?

A meditáció során mindig visszavonulunk egy kicsit a külső zajból a belső csendbe. Nem ezerfelé osztjuk a figyelmünket, hanem megpróbálunk mindig egy valamire összpontosítani. Nem elemzünk, hanem megfigyelünk, felismerünk. Nem ellenállunk, hanem elfogadunk.

És ebben a belső visszavonulásban tudnak a „csodák” megtörténni, azaz ha kicsit lekapcsolom és offlineba teszem magam, akkor a testem megpihen, sejti szinten ellazul, megnyugszik az idegrendszerem. Ha egy valamire összpontosítok, akkor a fejemben nem cikáznak annyira a gondolatok, azaz az elmém kicsit elcsendesedik, és tisztábban lát. És ebben a meditatív állapotban tud bekapcsolni a test öngyógyító folyamata, ebben a csendben tudom meghallani, hogy mi az, ami már nem tesz boldoggá, hogy mi az, amitől félek, ami megbénít, meggátol, ami elveszi az erőm, amihez nincs kedvem, ami már nem az én utam. És ebben a befelé fordulásban hallom meg azt is, hogy mit akarok, hogy mi az, ami boldoggá tesz.

Itt kapom meg a belső erőm, itt kerülök egyensúlyba magammal, itt lelem meg a belső békém, itt engedek el, bocsátok meg… itt gyógyítom a testem és a lelkem… itt találom meg önmagam. Így tud a meditáció, a tudatos összpontosítás az egész életemre, lényemre hatással lenni. Így tud mindenben is segíteni, hiszen a változás bennem kezdődik el és történik meg.