Elkészítés:
Kevés vízben főzzük meg a rizst, majd szűrjük le. A legfontosabb összetevője a pakolásnak a víz, amiben a rizsszemek megfőttek, ugyanis a rizsvíz olyan tápanyagokat tartalmaz, melyek nélkülözhetetlenek a bőrnek. A rizslé felébe kell beletenni a tejet, valamint a mézet. Keverjük össze, és a kapott maszkot tegyük fel a tiszta arcbőrre. Hagyjuk ott, míg teljesen megszárad. Ezután a rizslé megmaradt részével öblítsük le arcunkat, lemosva a pakolást is.

Összegzés
Sajnos sokan nem ismerik a rizs jótékony hatásait, pedig ezek az apró szemek valóban csodát tesznek az arcbőrrel. A rizses arcpakolás rendszeres használata pedig erőt és rugalmasságot ad a bőrnek, így egyszerre teszi azt feszessé, de mégis puhává. Nemhiába, hogy a japán nők bőre ötven év felett is sugárzóan szép. Próbáld ki te is, ezt a pakolást, ami szinte ingyen van, de csodákat tesz a bőrrel!

Most minden más. Vagy tudatosak vagyunk, vagy pedig megesz minket az a mocsok, ami igazából nem is látszik annak. Ezért tudatosan kell vásároljunk, szemetet gyűjtenünk, táplálkoznunk és a bőrünket is jó, ha tudatosan ápoljuk. Ma már azt is tudjuk, hogy egy bőrproblémának nem feltétlenül az az oka, hogy valaki ezzel születik, vagy elhanyagolja az alap higiéniai lépéseket. Az is lehet, hogy az étrendünk rossz, nem iszunk elég vizet, vagy pedig pszichés háttere is lehet. Vagy pedig, nem utolsó sorban olyan termékeket használunk, ami egyenesen károsan hat ránk. Csak mert nem vagyunk tájékozottak az összetevőket illetően. A megfelelő arckezelési rutinnal viszont segíteni tudunk azon, hogy legalább az arcbőrünk egészséges maradhasson. És amúgy az sem újdonság, hogy a természetes összetevők jobbak, csak annyi a különbség, hogy a mostani, természetes összetevőkből álló szerek koncentráltan tartalmazzák az adott hatóanyagot, ezáltal pedig hatásosabbak, mint az otthon készített kencék.

Kezdjük onnan, hogy megvásárolod a könyvet, hazamész, és egy nyugodt este alatt kiolvasod a nagyját. Igazából elsőre a lényeg az, hogy megállapítsd, hogy milyen típusú az arcbőröd, és milyen problémák léphetnek fel ezen belül. Ezután jön az a rész, hogy mi is az a rutin. Kissé idegesítő is lehet számodra, hogy huszonéves influenszerek köpködik az arcodba, hogy rutin, rutin, rutin, te meg egy szót sem értesz belőle. És már csak azért sem nézel utána, de aztán behúzott farokkal mégis rákeresel a neten. Tehát, máris tanultál valamit. Ami nem más, mint, hogy a nem tudás nem szégyen. Szóval, a rutin az röviden egy reggeli és esti rituálé, lépésekre lebontva. Röviden reggel is, este is el kell töltened az arcoddal 5–10 percet, és nem, nem elég, ha csak gyorsan lemosod a sminket. Először jöhet egy olaj, vagy egy habos lemosó, majd ezt követi a tonik, majd valami szérum, amit pontosan a te arcbőrödre találtak ki, utolsónak pedig valami jó kis pakolás, vagy sima arckrém. Ja. És reggel a fényvédő. Lilu szerint magadra pakolhatsz bármilyen öregedésgátlót. Ha nem teszel fényvédőt, akkor mindegyik csak pénzkidobás. A fényvédő az napkrém, kifejezetten arcra. Csak mondom, mert nekem ez sem volt világos.

Ha ez már tiszta, akkor jöhet az a rész, hogy megnézed, számodra milyen összetevőjű kencék a megfelelőek, és beszerzed őket. Valahogy már ez a lépés is ad egy magabiztosságot, hogy akkor te most megpróbálod. És tudatos leszel. Legalább ebben. Talán az első dolog, ami feltűnik, hogy ezeket a termékeket tényleg jó érzés az arcodra kenni. Jó az illatuk, jólesik érezni a bőrödön, ahogyan hatnak. Én nagyon szeretem a természetes illatokat és anyagokat használni testápoláskor. Ezért imádom a csipkebogyós lemosóolaj melegségét, a borsmentát, ami nem csak tisztít, de fel is ébreszt. Vagy van egy arcpakolásom, ami egyből felmelegíti az arcbőrt. De úgy, hogy még nyáron is jólesik. Azt hiszem, jó dolog azt érezni, hogy valami tényleg hat ránk. Egyáltalán nem mellékes, hogy a szaglásunk képes a legerősebben kapcsolódni az emlékeinkhez, ezzel együtt pedig az érzelmekhez az összes érzékszervi rendszer közül. Egy illat képes még azelőtt előhívni egy emléket, hogy felismernénk a hozzá tartozó aromát.

Az arcápolási rutinnal gyakorlatilag akár egy negyedórán keresztül is masszírozod, simogatod az arcod. Mikor tennél ilyet magadtól? Ha a nagymamád szerint jó, hogy neked van időd az ilyesmire, hogy simogasd az arcod, akkor vigyél neki is krémeket és kérd meg, hogy próbálja ki ő is.

De nem ez a legjobb az egészben. Nagyjából két hónapja használom ezeket a termékeket, és mint sok minden mást az életben, ezt a rutint sem tudom napi szinten tartani. És azt sem fogom hazudni, hogy fényévekkel szebb lett az arcbőröm, de ez nem feltétlenül az eljárást, vagy a termékeket minősíti. Ahogy fentebb írtam, a problémás arcbőrnek sokszor pszichés okai vannak, és amennyiben azt nem kezeljük, hiába vásárolunk össze bármilyen csodaszert. De nem is ez a lényeg. Mert én egy hatalmas ajándékot kaptam ettől a Lilu-féle rutintól.

Elkezdtem látni magam. Már a második alkalommal zavarba jöttem attól, hogy ennyi időn keresztül kell szembenéznem magammal.

Jól bele is dörzsöltem a szemembe a borsmentát zavaromban. Egy idő után pedig már közel is kibírtam állni. Egyre lassabban masszírozni a különböző állagú szérumokat és krémeket. Végül, a sok tükörbe nézés miatt már nem szégyellem a hibákat, és megszerettem az arcom. Ez pedig egy több lépcsőfokos ugrás az egyensúly felé. Tudom, hogy ezt sokan tudatosan használták már azelőtt, mielőtt instagram téma lett volna. Viszont valamiért nem beszélgetünk róla. Sminkekről annál gyakrabban. Pedig milyen jó lenne, ha erről is szólnának a beszélgetések. Nem csak csajok között.

Feketeköménymag-olaj hatása a bőrre

A feketeköménymag-olaj minden bőrtípusra alkalmazható.

• BŐRFIATALÍTÁS

A 100%-os feketeköménymag-olaj külsőleg alkalmazva fantasztikus bőrfiatalító és bőrregeneráló hatással rendelkezik. A benne lévő niacin segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését. Serkenti az elasztin és a kollagén termelődését, kisimítja a finom vonalakat és megszünteti a ráncokat. A feketeköménymag-olaj külsőleg (akár belsőleg is) alkalmazva hasznos lehet az alábbi bőrbetegségekben szenvedők számára:

• PSORIAZIS:

A pikkelysömör egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely a világ népességének körülbelül 1–3%-át érinti. A bőrbetegség hátterében egy fokozott immunreakció áll, aminek következménye a bőrsejtek túlzott osztódása. Egy tanulmány alapján kimutatták, hogy a Nigella sativa kivonatának sejtszinten is psoriasisellenes hatása van. Szabályozza a sejtek osztódását, ezért képes csökkenteni a pikkelysömör plakkok előfordulását. (Dwarampudi LP, Palaniswamy D, Nithyanantham M, Raghu PS. 2012. Antipsoriatic activity and cytotoxicity of ethanolic extract of Nigella sativa seeds.)

• EKCÉMA:

Egy klinikai vizsgálat után, melynek során összehasonlítottak egy, az ekcémák kezelésében használatos szteroid-kenőcsöt (Bethamethasone) és a napi kétszer alkalmazott Nigella sativa olajat, azt találták, hogy mindkettő ugyanolyan hatásos a tünetek enyhítésében. A feketeköménymag-olaj mellett szól azonban a mellékhatások hiánya. (December 2012 Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology – Comparison of therapeutic effect of topical Nigella with Betamethasone and Eucerin in hand eczema)

• BŐRGOMBA:

A feketekömény-olajnak gombaellenes hatása van a timokinon, a timol és a karvakrol összetevőinek köszönhető. Gombaellenes hatását kimutatták az olyan dermatofitákkal szemben, amelyek bőrgombát, körömgombát, lábgombát, lágyéki gombásodást okoznak.

• PATTANÁSOK KEZELÉSE

Timokinon hatóanyaga révén (erős gyulladásgátló hatással rendelkezik) a gyulladt bőr kiváló gyógyítója, ezért problémás bőr ápolására, különösen a pattanásos bőrre jól alkalmazható. 1989-ben a Pakisztáni Orvosi Szaklapban publikáltak egy cikket a feketekömény csodás tulajdonságairól. Majd 1992-ben egy kutatást végeztek a Dhakai Egyetem orvostudományi karán (Banglades), ahol erős antibiotikumokkal mérték össze a feketekömény antibakteriális tulajdonságit. Az eredmények rendkívül érdekesek voltak — a feketeköménymag-olaj hatékonyabb megoldásnak bizonyult egyes baktériumfajok ellen, köztük gyógyszerekre erősen rezisztens törzsek ellen is. (ScientificWorldJournal 2019 Aug 14 Development of Novel Topical Cosmeceutical Formulations from Nigella sativa L. with Antimicrobial Activity against Acne-Causing Microorganisms)

Hogyan alkalmazzuk?

A feketeköménymag olajat (vagy nigella sativa) mind külsőleg, mind belsőleg érdemes alkalmazni bőrproblémák esetén. Külsőleg helyileg, vékonyan felkenve alkalmazható az adott bőrterületre a bőr megtisztítása után.

Összefoglalva bebizonyosodott, hogy a komplex tulajdonságokkal rendelkező csodanövény, avagy a feketeköménymag olaj jelentősen javítja a különböző bőrbetegségek tüneteit, így nemhiába kapta meg a „fáraók aranya” nevet.

KIKNEK AJÁNLOTT A DIÉTA?

Mindenkinek, aki gyorsan egészséges, újjáéledt arcbőrt szeretne.
Aki maga akarja megtapasztalni, hogy a bőr állapota, minősége mennyire függ a táplálkozástól.

HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA?

A diéta 3 napos és sikeressége azon alapul, hogy a jelentős mennyiségű antioxidáns növényi rostokkal kombinálva méregteleníti a szervezetet, a bőr sejtjeit és szöveteit megóvja a káros hatásoktól.

Amiket fogyasztani kell:

• hal/lazac: magas omega-3 zsírsavban gazdag, emiatt gyulladáscsökkentő

• csirkemell, pulyamell grillezve: fehérjeforrás

• gabona: értékes szénhidrát

• zöld zöldségek: az ezekben lévő klorofilltól frissebb lesz a bőr

• bogyós gyümölcsök (immungyümölcsök): tele vannak öregedésgátló és kollagénhelyreállító antioxidánsokkal

• citrusfélék: felfrissítik a fáradt, fénytelen bőrt és megakadályozza a kollagén károsodását

3 NAPOS DIÉTA

1 NAP:
Reggeli: Fetasajtos omlett
Keverj össze két tojásfehérjét egy sárgájával, süsd meg olívaolajon, közben morzsolj rá kis fetasajtot
Tízórai: 1 csésze friss málna
Ebéd: 1 szelet (120 g) grillezett lazac vagy tonhal néhány csepp olívaolajjal sütve, zöldsalátával vagy paradicsommal tálalva. Desszertnek 2 szem barack.
Vacsora: 1 szelet grillezett pulykamell 2 marék saláta olívaolajjal és frissen facsart citromlével, ízlés szerint.

2 NAP:
Reggeli: Zabkása gyümölccsel (1 csésze gyümölccsel — lehet málna, eper, ribizli, áfonya) Elkészítése: 3 ek. zabpehelyt (finom szemű) 3 dl tejjel és mézzel 5–10 perc alatt krémesre főzzünk.
Tízórai: 1 db joghurt, 1 db kivi vagy zöld alma
Ebéd: 1 szelet tengeri hal vagy lazac roston sütve, joghurttal, citromlével, salátával.
Vacsora: 1 szelet csirkemell roston, párolt zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa olívaolajban párolva)

3 NAP:
Reggeli: 1 szelet halkrémes pirítós grapefruittal
Tízórai: 1 csésze friss ribizli vagy más bogyós gyümölcs
Ebéd: 1 szelet frissen grillezett lazac olívaolajon párolt sütőtökkel, brokkolival
Vacsora: 1 szelet (60 g) pulykamell roston sütőtökkel

NASSOLNI VALÓK A 3 NAP ALATT: alma, körte, olajos magvak

Továbbá nagyon FONTOS, hogy a diéta alatt napi 3–4 l folyadékot fogyasszunk. Perricone szerint a legjobb választás erre a forrásvíz. Továbbá igyunk antioxidánsokban gazdag italokat, például zöld teát vagy matcha teát.

ÍME SEGÍTSÉGKÉNT A BEVÁSÁRLÓ LISTA:

• jó minőségű olívaolaj

• lazac (3–4 szelet)

• tojás

• fetasajt (1 db)

•  joghurt (2 db)

• csirkemell vagy pulykamell (3 szelet)

• halkrém

• zöldségek és gyümölcsök: zöldsaláta, paradicsom, brokkoli, sütőtök, sárgarépa, málna, áfonya, ribizli, grapefruit, kivi, barack, citrom

• zabpehely 1 csomag

• növényi tej 1 l

• méz

• zöld tea vagy matcha

MIBEN SEGÍT A DIÉTA?

Ezek az ételek és italok fogyasztásával már három nap múlva észrevehető különbséget észlel majd a testében és a bőrében. Segítségével felfrissül, újjáéled a bőr!

HAJRÁ!
Felfrissült, szép bőrt kívánok őszre neked!
Vinczefi László Éva – bőrterapeuta

Manapság a bőrbetegség előfordulásának oka lehet, hogy táplálkozási szokásaink megváltoztak az évek során. Felgyorsult világunkban leginkább magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, ami nem kedvez sem a szervezetünk, sem a bőrünk számára, ugyanis a magas szénhidrátfogyasztás még inkább növeli az F-vitamin szükségletünket. Ha pedig a szervezetben nincs elég F-vitamin, ahogy már fentebb említettem, az különböző bőrgyulladások kialakulásához vezethet.

Az F-vitamin rendszeres bevitele jótékony hatással lehet az ekcéma megelőzésében, illetve a tünetek csökkentésében. Mivel az ekcéma is a gyulladásos bőrbetegségekhez tartozik, így a kezelésében a gyulladás csökkentése a fő cél. Főleg az Omega-3 zsírok képesek a gyulladás elleni küzdelemre, hatásukat a gyulladásos fehérjék képződésének gátlásával érik el.

HOGYAN ÉRDEMES PÓTOLNI?

Az F-vitamin olyan zsírsavakat tartalmaz, amiket a szervezet nem tud előállítani, ezért fontos, hogy elsősorban táplálék formájában hozzájussunk. Két fő forrásuk ismert: az állati és a növényi eredetű zsírok és olajok. A növényi eredetű olajok közül a búzacsíraolaj, lenmagolaj, szójaolaj, a szőlőmag-olaj és olívaolaj stb. tartalmazza. Az állati eredetű zsírok közül a tengeri eredetű halak, általában a legjobb telítetlen zsírsavforrások. Manapság azonban táplálkozás útján nem mindig tudjuk bevinni a megfelelő mennyiséget. Ekcéma esetén kutatások bizonyítják, hogy a belőlük készült minőségi halolajjal történő napi kiegészítés a legjobb megoldás a tünetek csökkentésére, ugyanis a magas minőségű halolaj készítmények megfelelő arányú Omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva.

Egy 2012-es áttekintés, amely 3 tanulmányt tartalmaz a halolaj-kiegészítőkről és az ekcémáról, kimutatta, hogy a halolajjal végzett kezelés jelentősen javította az életminőséget és javította a viszketést az ekcémában szenvedőknél.

Egy korábbi, 2002-es tanulmány, amelyben 22 kórházi, ekcémás ember vett részt, megállapította, hogy a halolajjal végzett infúziós terápia jelentős javulást eredményezett az ekcéma súlyosságában, összehasonlítva a szójaolaj infúziójával.

Egy régebbi tanulmány azt találta, hogy napi 8,500 mg DHA-dózis 8 hétig javította az ekcéma tüneteit, javította az Omega-3 zsírok vérszintjét és elnyomta az IgE antitest termelést.

A termék kiválasztásakor fontos ügyelni arra, hogy a termékben megtalálhatóak legyenek az EPA és a DHA zsírsavak, hiszen ezek az alkotórészek töltik fel újra a kiszáradt, gyulladt bőrt. Egyes kiegészítők nagyobb mennyiségben tartalmaznak DHA-t, míg mások több EPA-t tartalmaznak. Az EPA és a DHA aránya is számít. A magasabb EPA arány a kutatások szerint a legjobb megoldás a gyulladások csökkentésére.

Az Omega-3 bevitel felső határa pontosan nincs meghatározva. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azt javasolja, hogy a DHA és az EPA együttes bevitelét 3000 mg alatt tartsák naponta, bár számos tanulmány azonban magasabb adagolást alkalmazott káros hatások nélkül. Azonban az omega-3 nagy dózisa növelheti a vérzési időt. Ezért azoknak az embereknek, akik vérhígítószereket szednek, körültekintően kell eljárniuk, és beszélniük kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék az Omega-3 kiegészítést szedni.

Összegzés:

A kutatások azt mutatják, hogy az F-vitaminnak erős gyulladáscsökkentő hatása van. Mint ilyen, főleg az Omega-3-ban gazdag étrend és a bevitt Omega-3-ban gazdag halolajjal történő kiegészítés javíthatja az ekcéma tüneteit és csökkentheti az ekcéma kockázatát.

Régen a természet és az ember közötti kapcsolat mélységesen fontos volt. Őseink tisztelték a természetet és úgy éltek, hogy a természet adta növényi hatóanyagokat használták fel a saját egészségükre, szépségükre. A természetes hatóanyagoknak valóban igazi varázserejük volt a bőrápolásban, ugyanis ezekkel gyógyítottak és tartották fenn a bőrük szépségét. Ahogy előzőleg említettem, mostanság a vegyi eredetű bőrápoló szerek vannak leginkább forgalomban, de a gyógynövények máig megőrizték helyüket a szépségápolásban, sőt, jónak mondható, hogy most már a modern kozmetika is kezdi felfedezni a növényi hatóanyagok fontosságát.

Alaptörvény a bőrápolásban, hogy olyan hatóanyagokat használjunk, amelyek telítetlen zsírsavai a legjobban hasonlítanak a faggyú zsírsavaihoz, mert ezek pótolják, illetve újraépítik a bőr védőrétegét. A faggyú legfontosabb összetevői a különböző telítetlen zsírsavak, (sztearinsav, gamma-linolénsav, palmitoleinsav), a viasz, szkvalán és koleszterol.

SHEAVAJ, KAKAÓVAJ

Az egyik ilyen a sheavaj, avagy a nők aranya, amely a bőrre igencsak jótékony hatással van. A sheavaj a karitéfa diójából kisajtolt krémszínű, igen hasznos csodavaj. A legtisztább formája a nyers vagy nem finomított vaj, ami a legtermészetesebb és a legkevésbé feldolgozott. Bőrazonos termék, ami ráadásul a faggyú sztearinsav tartalmát leginkább helyettesíti. A sheavaj fahéjsav révén kiváló gyulladásgátló tulajdonságokkal bír. Főként a bőrbetegségek kezelésében, tünetek csökkentésében játszik szerepet.

LIGETSZÉPE OLAJ

A ligetszépéből kivont olajnak mintegy 95%-a gamma-linolénsav, ezért kimondottan erősíti a bőr védőrétegét. Nem hiába a növényt már a dél-amerikai indiánok is előszeretettel használták a kisebb sebek, vágások, horzsolások gyógyítására, valamint a bőrbetegségeket kezelésére.

MAKADÁMIA OLAJJAL

Az Ausztriából származó makadámiadió-fa magjából nyerhető olaj, amely a kozmetikai olajok közül magas palmitoleinsav tartalmával emelkedik ki. A kor előrehaladtával a bőr palmitoleinsav tartalma jelentősen lecsökken, aminek következményeként a bőr kiszárad. A makadámiadió olaja az egyik ilyen olaj, ami valóban képes pótolni ezt, lehetőséget adva a bőrnek az újjáépülésre.

A JOJOBA OLAJ

A jojoba olajat az arizonai és mexikói sivatagban honos örökzöld cserje magjából préselik ki. Az indiánok már több száz évvel ezelőtt is ismerték és használták, kiváló tulajdonságait. A jojoba olaj tulajdonképpen kémiailag nem is olaj, hanem folyékony viasz, mely hosszú láncú viaszos észterekből épül fel, viaszos észterei nagyon hasonlítanak az emberi bőr által termelt faggyú észtereihez, így kiválóan erősíti a bőr védelmi funkcióit, megköti a nedvességet a bőr szarurétegében, növeli annak rugalmasságát.

OLÍVAOLAJ

Az olíva bogyóból készült olaj szkvalán tartalma igen magas. A fiatal bőr egészséges rétegeiben a szkvalán tartalom megközelíti a 12%-ot. Az életkor előrehaladtával azonban a szkvalán mennyisége csökken a bőrben, és ilyenkor az azonos növényi eredetű szkvalán pl. olívaolaj alkalmazása javíthatja a bőr egészségét, valamint lágyíthatja azt. A vizsgálatok megerősítik, hogy az olívaolaj viszonylag mélyen képes behatolni a bőrbe, javítja a sejtek regenerálódását, csökkentik a ráncok mélységét, sőt megkönnyebbülést hozhatnak az ekcémában, a pikkelysömörben vagy a bőrsérülésben szenvedő betegek számára (ahol a védőréteg sérült).

HOGYAN VÁLASSZUNK JÓ TERMÉKET?

Az olyan termék a jó választás, ami magas arányban, általában 80–90%-ban tartalmazza a természetes hatóanyagot. Kerüljük a sok összetevős kozmetikumot, főleg a káros anyagokat: a színezőanyagokat, illatanyagokat, tartósítószerrel ellátott és parabén, ásványi olajokat tartalmazó kozmetikumokat.

A csillogó, színes tégelyek helyett az olyan termékeket keressük, amelyek egyszerűek, vagy újrahasznosítható anyagok használatával készült, mert ez azt mutatja, hogy a termék készítőjének fontos a természet tisztelete és a vásárlók egészsége. Ne dőljünk be a hangzatos ígéreteknek (bio, organic, natúr), hanem nézzünk utána a termék összetevőinek. Választáskor segíthet az is, ha a minősítő szervezetek logóját keressük, ugyanis ezek ellenőrzött minőséget takarnak. (pl. Demeter, BDIH kontrollierte naturkosmetik, Cosmos standard, Ecocert stb.)

Összegezve, a piacon többnyire jelen lévő szintetikus bőrápolási termékek egyik legnagyobb problémája, hogy károsak az emberek bőrére. A termékek bizonyos összetevői a duzzanattól a bőrpíron át egészen az allergiás reakcióig terjedhetnek, ezért jobb, ha elkerüljük őket. Azt gondolom, hogy jobb ötlet olyan termékeket választani, amelyek bőrazonos, természetes hatóanyagokat tartalmaznak. Ugyanis a természetes hatóanyagok erősítik a bőr védőrétegét, és ahelyett, hogy károsítanák a bőrt, valóban hasznosak számára.

Vinczefi Éva – bőrterapeuta

HOGYAN MŰKÖDIK A KÚRA?

A kúra sikeressége azon alapul, hogy olyan méregtelenítő, sejtmegújító táplálékokat és külső ápolást ötvöztem, amely képes külsőleg, belsőleg méregteleníteni a bőrt, a bőr sejtjeit és szöveteit megóvni a stresszhatásoktól. Ugyanakkor olyan telomerbarát táplálékokat raktam a diétába, amelyek kimondottan megnövelik a sejtek élettartamát, lassítják a bőr öregedési folyamatát. „Szervezetünk sejtekből épül fel. A sejtek kromoszómáinak végén található ‘védősapkák’, az úgynevezett telomerek, amelyek a sejt élettartalmát határozzák meg. Ahogy az ember öregszik, a telomerek rövidülnek, gyengülnek, aminek hatására bőrünk jobban öregszik. Tanulmányok azt mutatták, hogy bizonyos ételek fogyasztásával erősíthetjük a telomereket — lassíthatjuk a bőr öregedési folyamatait.”

A BŐRKÚRA LEÍRÁSA

1. Időtartam: 1–3 NAP BŐRMÉREGTELENÍTŐ FÁZIS

A BŐR MÉREGTELENÍTÉSE KÜLSŐLEG
Mind az első 3 napban végezzünk arcmasszázst (reggel ajánlott) és használjuk a bőrtisztító spirulinás pakolást. (este ajánlott)

MIÉRT JÓ AZ ARCMASSZÁZS?
Arcmasszázs hatására fokozódik a bőr és a bőr alatti szövetek vérellátása és anyagcseréje, így a méreganyagok hamarabb távoznak a szervezetből. A stressz okozta ráncokat, az ödémákat, a püffedtséget, valamint a szem alatti karikák eltüntetésében is sokat segít ez a művelet. Naponta egyszer, reggel vagy akár este is végezheted az arcmasszázs műveletet. Végezheted bőrtípusodnak megfelelő olajjal vagy növényi vajakkal.

BŐRTISZTÍTÓ SPIRULINA PAKOLÁS
A bőr méregtelenítéséhez, tisztításához a legjobb választás a zöld alga pakolás. Bármilyen bőrre alkalmazható. A Spirulina algának általános tisztító és méregtelenítő hatása van a bőrre, kiűzi a szövetekben lévő salakanyagokat, toxinokat, ezzel letisztítja a bőrt.

Recept:
1 evőkanál spirulina por
1 evőkanál méz
1 evőkanál olívaolaj

Elkészítés: A pakolás elkészítése rendkívül egyszerű. Egy evőkanál algaporhoz adj hozzá 1 evőkanál mézet és 1 evőkanál olívaolajat. Jól keverd ki és kend fel az arcodra. Kb. 10 percig hagyd rajta, 2 percenként masszírozd át a bőröd, hogy a hatóanyagok bekerüljenek a bőrbe. Miután megszáradt mosd le.

A BŐR MÉREGTELENÍTÉSE BELSŐLEG
Az első 3 napban iktassuk be vagy az almaecetes szépségitalt, vagy a spirulinás smoothie-t (főleg reggel ajánlottak). Mindkettő nagyon hatékonyan méregteleníti a szervezetet és ezáltal a bőrt is.

Receptek:

ALMAECETES SZÉPSÉGITAL

• 1 csésze fagyasztott bogyós gyümölcs

• 1 evőkanál almaecet

• 1 evőkanál frissen préselt citromlé

• 3,5 dl mentes ásványvíz

• 1 evőkanál méz

Elkészítés: A hozzávalókat turmixold össze és hígítsd ízlés szerint.

SPIRULINÁS MÉREGTELENÍTŐ SMOOTHIE

• 1 kanál spirulina por

• 5 rózsa brokkoli

• kis gyömbér lereszelve

• 1 banán

• 1 avokádó

• mentes ásványvíz

Elkészítés: A hozzávalókat turmixold össze és hígítsd ízlés szerint.

2. Időtartam: 4–5 NAP STRESSZHATÁSOK ELTÜNTETÉSE

Keverjünk össze ezt a két hozzávalót, majd kenjük fel a megtisztított arcunkra. Pihenjünk így tíz–tizenöt percet, majd mossuk le meleg vízzel — szemmel látható lesz az eredmény.

BELSŐLEG
Mindkét reggel a zöld smoothie-val kezdjük a napot. Mindkét este fogyasszuk egy csésze jó meleg orbáncfű teát.

ZÖLD SMOOTHIE, A BŐR STRESSZLEVEZETÉSÉRE

Ez a smoothie olyan összetevőket tartalmaz, mint például a spenót, ami rendkívül gazdag magnéziumban, így segíti az idegsejtek közötti ingerület átvitelt. Hatására csökken a feszültség és a bőr is megnyugszik.

Hozzávalók:

• 1 nagy maréknyi spenót

• fél uborka

• 1 db zöld alma

• 1 citrom

• kis reszelt gyömbér

  Elkészítés: a hozzávalókat turmixold össze és hígítsd ízlés szerint.

ORBÁNCFŰ TEA

Elkészítés:
Egy csapott evőkanál (3 g) teafüvet 2,5 dl vízzel forrázz le, 15 perc után szűrd le.

3. Időtartam: 6–7 NAP FELTÖLTÉS, BŐRMEGÚJÍTÁS FÁZIS

A természetben előforduló kollagén forrásokat használjuk ki. Olyan étrendet javasolok erre a 2 napra neked, aminek hatására a szervezet kollagén termelése fokozódik. Ilyen táplálékok: tojásfehérje, lazac, színes bogyós gyümölcsök, tökmag, citrusfélék, fokhagyma, csontleves stb. Ezeket mindenképp tedd be az étrendbe. Íme egy mintaétrend, ami segít ebben (ez nem kötelező, pusztán csak segítség).

Nagyon FONTOS, hogy a diéta alatt napi 3–4 liter folyadékot fogyasszunk és a cukrot mellőzzük.

Ha készen állsz rá, akkor jöhet a bevásárlólista.
BEVÁSÁRLÓ LISTA:

Ápolás:

• spirulina por

• méz

• olívaolaj (jó minőségű)

• natúr joghurt

Táplálkozás:

• 1 zacskó fagyasztott bogyós gyümölcs

• almaecet

• 4 db citrom

• brokkoli

• gyömbér

• banán

• avokádó

• spenót

• uborka

• zöld alma

• orbáncfű tea

Mintaétrend (nem kötelező)

• lazac (3–4 szelet)

• 1 zacskó fagyasztott bogyós gyümölcs

• tojás (4 db)

• pulykamell (2–3 szelet)

• csirkemell (2–3 szelet)

• 1 db citrom

• tökmag

• tonhal konzerv

• avokádó

• 2 fej zöldsaláta

• cherry paradicsom

• 1 db brokkoli

• jó minőségű olívaolaj

Vágj bele és csináld végig a tisztító és stresszlevezető bőrkúrát! Az eredmény garantált és így magabiztosan, szép bőrrel indulhatsz neki a tavasznak!

A szobában lévő páratartalom befolyásolja a bőrünk hidratáltsági szintjét és a bőr védőgátjának állapotát. Amikor a levegő száraz, a víz könnyen elpárolog a bőrünkből, aminek hatására sérül a védőréteg és a ráncok is gyorsabb alakulnak ki. Egy 2007-ben Japánban végzett kutatás során a szoba páratartalmát és a bőrhatásokat (bőr rugalmasságát, ráncokat) vizsgálták. A résztvevők először egy magas páratartalmú helyiségben, majd később egy alacsony páratartalmú helyiségben tartózkodtak egy bizonyos ideig. Az eredmények azt mutatták, hogy a páratartalom 30%-os csökkenése jelentősen csökkentheti a bőr rugalmasságát, és mindössze 30 perc alatt elmélyítheti a finom vonalakat és ráncokat.

Tehát a bőrünk és az egész egészségünk szempontjából fontos, hogy szerezzünk be egy jó párásító készüléket és egy páratartalom mérő berendezést. Állítsuk a páratartalmat 30–50% között, mivel télen az emberi bőrnek ez a legideálisabb páratartalom.

2. CSÖKKENTSD LE A ZUHANYZÁSI IDŐT ÉS A VÍZ HŐMÉRSÉKLETÉT!

Télen mindenki imádja a hosszú, forró zuhanyzást, de a bőr szempontjából a langyos vizes és rövid ideig tartó zuhanyzás sokkal előnyösebb. Ha túl hosszú ideig éri a bőrt a forró víz, akkor az leoldja bőrünk zsírrétegét és csökkenti a bőr olajtartalmát. Rendszeres tisztálkodáshoz elegendő egy rövid zuhanyozás naponta. Ha mégis néha szeretnénk elmerülni egy kád forró vízben, akkor használjunk a fürdéshez természetes fürdőolajat, ami hidratálja a bőrt.

3. MÓDOSÍTSD BŐRÁPOLÁSI SZOKÁSAIDAT ÉVSZAKNAK MEGFELELŐEN!

Télen különösen a fedetlen arcbőrünket kell az időjárás viszontagságaival szemben megvédeni. Ezt a bőr hidro-lipid (védő) rétegének megerősítésével tudjuk elérni. A bőr hidro-lipid rétege a faggyúmirigyek által termelt faggyú, illetve a verejtékcsatornákon a bőrfelszínre kerülő verejték keveréke. A faggyú legfontosabb összetevői a különböző telítetlen zsírsavak (sztearinsav, gamma- linoleinsav, palmitoleinsav), a viasz, szkvalán és koleszterol-észterek. A száraz arcbőr elkerülése érdekében télen a hidro-lipid réteget pótló és erősítő, magas zsírtartalmú termékek használatát javasolom, főleg kinti tartózkodás esetén.

Télen ezért olyan vajakat és növényi olajak kell alkalmazni, amelyek telítetlen zsírsavai a legjobban hasonlítanak a faggyú zsírsavaihoz. A faggyú sztearinsav tartalmát leginkább a sheavaj vagy kakaóvaj helyettesíti. A gamma-linoleinsav tartalmát a ligetszépe olajjal vagy gránátalmamag olajjal lehet pótolni. A palmitoleinsav tartalmát szintén a makadámia olajjal tudjuk pótolni. A hiányzó viasz legkiválóbb forrása pedig a jojoba olaj, a szkvaláné pedig az olívaolaj.

Továbbá nagyon fontos, hogy télen ne használjunk magas víztartalmú hidratáló krémet. Fagypont körüli hőmérsékletnél a magas víztartalmú krémek nemcsak hogy nem érnek semmit, de akár veszélyesek is lehetnek, mivel ezek konkrétan ráfagyhatnak az arcbőrünkre és a bőr védőrétegét ezzel károsíthatják.

4. MOZOGJ TÉLEN!

A hideg hatására a bőrerek összehúzódnak, hogy megőrizzék a hőt, ezért a bőr vérellátása csökken és kevesebb oxigén jut a sejtekhez. A bőr vérkeringésének visszaállítására az egyik legjobb megoldás a mozgás. Nincs az a szuper krém, amely olyan hatást érne el arcbőrünk rugalmasságát illetően, mint egy 20–30 perces mozgás.

5. EGYÉL VITAMINBAN GAZDAG ÉTELEKET!

Télen nem szabad elfeledkeznünk arról, hogy bőrünk állapota nemcsak attól függ, hogy mit kennünk rá külsőleg. A táplálkozásunk is meghatározza azt, hogy bőrünk hogyan vészeli át a hideg időjárást. Télen kimondottan fontos, hogy változatos ételeket együnk, amik tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat:

• A sütőtökben, tojássárgában található béta karotin gondoskodik a bőr vízháztartásáról, segíti a sejtek osztódását.

• A teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban lévő B-vitamin segít elkerülni a kiszáradt, viszkető bőrt.

• Az almában, savanyú káposztában lévő C-vitamin immunerősítő hatással rendelkezik, javítja a bőr rugalmasságát és enyhíti a bőröregedés jeleit.

• A céklában található likopin segít a bőr rugalmasságának fenntartásában.

• A halmájolaj, tojás fogyasztásával pedig a D-vitamin pótlásáról gondoskodunk, mivel a fényszegény hónapokban erre szükség van. A D- vitamin beindítja a bőr regenerációs folyamatait, ugyanis serkenti a hámsejtek megújulását.

A korábbiakat összegezve télen a bőrünkre jobban kell vigyázni, mint más évszakokban. Fontos, hogy mind kívülről, mind belülről tápláljuk a bőrünket. Ha ezeket a szabályokat betartjuk, akkor bőrünk nem szárad ki és ellenállóbb lesz a hideg téli időjárással szemben.

Szép és egészséges bőrt kívánok neked!
Vinczefi Éva – bőrterapeuta

Lefekvés előtt a sminkünk eltávolítása egy nagyon fontos feladat. Sokszor fáradtak vagyunk, ezért gyorsan és erőteljes dörzsöléssel próbálunk megszabadulni a sminkmaradványoktól vagy a szempillaspirál makacs maradványaitól. A gyors és erőteljes lemosás azonban megránthatja és károsíthatja a szem alatti bőr területét, ami a ráncok kialakulásához vezethet. Annak érdekében, hogy ne kelljen dörzsölni a bőrt, érdemes olaj alapú lemosót alkalmazni, ami szépen leoldja a makacs szennyeződéseket, így a szem alatti terület nem sérül.

2. Nem használunk napszemüveget

A napszemüveg használata nemcsak a szem védelmére szolgál, hanem a körülötte lévő vékony bőrt is védi. Az ultraibolya fény lebontja a kollagént és elasztint a bőrben, így a szem körüli bőr szerkezete gyengül és veszít rugalmasságából. Ha hosszabb időt töltesz napon, akkor használd a napszemüveget, hogy nemcsak a szemed véd a napsugarak ellen, de a bőröd is megóvd a szarkalábak kialakulásától.

3. Nem megfelelő szemránckrémet használunk

A megfelelő szemránckrém kiválasztásával sokat tehetünk a szemráncok kialakulása ellen. Rengeteg drága szemránckrém létezik, amelyek azt ígérik, hogy ránctalanítják a szem alatti területeket. Azonban a legtöbb krém nem csinál mást, mint hidratálja a bőrfelszínt, amire akár egy hagyományos arckrém is ugyanúgy képes. Ha azt szeretnénk, hogy a szemkörnyékünk sokáig feszes és ránctalan maradjon, akkor ne vásároljunk drága krémeket, hanem használjunk természetes magas vitamin tartalmú, antioxidánsban gazdag szérumokat (pl. C-vitamin szérum) vagy tápláló olajakat. (pl. tömjén, argán olaj, szőlőmagolaj, gránátalma olaj, csipkebogyó olaj stb. )

„Az argánolaj az egyik leghatásosabb olaj, ami kiváló a szem környéki bőr ápolására. Ez a kis varázsszer képes csökkenteni a szarkalábakat a szem körül, ugyanis gazdag E-vitaminban, magas az antioxidáns- tartalma, és fitoszterolok is találhatóak benne.” Fontos, hogy mind az olajat, mind a szérumot a gyűrűs ujjra kell felvinni, majd ennek lapogató, ütögető mozdulataival kell a bőrbe juttatni. A bőrt soha nem szabad húzni vagy erőteljesen nyomkodni.

A hajszolt életmód, az élénkítő szerek (kávé, alkohol) túlzott használata, kevés folyadékfogyasztás mind a szemráncok megjelenéséhez vezetnek. Ha az étrendünk tápanyagban gazdag, akkor a szem körüli bőrsejtek megfelelően tudnak működni. A szem körüli bőr oxidatív károsodása ellen érdemes főként C- vitamint fogyasztani rendszeresen. A C- vitamin mellett mindenképp figyeljünk a „bőrbarát” A-, E- és B-vitaminok valamint a vas, cink, a szelén és az omega 3 zsírsavak megfelelő mennyiségben történő pótlására.

5. Sokat stresszelünk

A hosszútávú stressz gátolja a véráramlást, így kevesebb oxigén és tápanyag jut a bőrünket alkotó sejtekhez. Növeli a kortizol szintet is, ami károsítja és lebontja a kollagénből és ellasztinból álló támasztórendszert, így a szem körüli bőr környékén ráncok jelenhetnek meg.

Az ismételt arckifejezések idővel elmélyülnek az arcon. Idősebb korban láthatóvá válik, hogy hogyan éltünk. Ha sokat nevetünk, akkor az úgynevezett „nevető ráncok” jelenek meg az arcon és a szem körül. Azonban, ha mogorvák, szomorúak voltunk, akkor az is bevésődik az arcba. (szomorúság-ránc)

35 év felett fontos, hogy szemtorna segítségével eddzük a szem körüli területet. Helyezzük erősen három, kissé szétterpesztett ujjunkat a járomcsontra és pislogjunk szaporán. Aztán lazítsunk, majd ismételjük meg újra. Ez a fajta mozgás megmozgatja a szem környékének bőrét és izmait.

Összegezve a ráncok kialakulása az élet velejárója. Egy bizonyos kor fölött akartalanul megjelennek a szarkalábak. Azonban jó hír, hogy megfelelő odafigyeléssel, bizonyos szokások megváltoztatásával késleltethetjük és megakadályozhatjuk a nem kívánt ráncok megjelenését.

Tavasszal a napfényes órákat érdemes kihasználni, mivel a napfény UVB- sugarainak hatására a bőrben D-vitamin termelődik, amely vitamin létfontosságú a szervezetünknek. A D-vitamin számos fontos szerepet tölt be a szervezet működésében, többek között részt vesz a a csontképződésben, segíti a kalcium és foszfor felszívódását, méregteleníti a májat és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ezenkívül a kalcitriol (a D-vitamin aktív formája) elősegíti a bőrsejtek növekedését, javulását és anyagcseréjét, valamint megakadályozza a bőr korai öregedését.

A bezártság miatt azonban nagyon sok embernek nincs lehetősége, hogy kihasználja a napfény gyógyító hatását. Emiatt a bőr sápadtabbá válhat és az öregedési folyamatok is felgyorsulhatnak. Ha nem tudunk napfényre menni, akkor a D-vitamint érdemes étrend-kiegészítő formájában pótolni a szervezetben. Felnőttek számára napi 1500-2000 nemzetközi egység bevitele javasolt. Azok, akik viszont megtehetik, hogy sütkérezzenek a napon (pl. kertes házzal rendelkeznek), azoknak napi harminc perc napozás biztosíthatja a napi D-vitamin szükségletet.

BEZÁRTSÁG = ÖREGEDŐ ARCBŐR

Bőrünk sejtjeinek feltétlenül szükségük van az éltető oxigénre, ahhoz hogy egészségesek és életerősek maradjanak. Ha nem tartózkodunk eleget a szabadba, nem jut elég oxigén a bőr sejtjeihez, aminek következtében a sejtmegújító folyamatok lelassulnak, így a bőrünk öregedési folyamata felgyorsul. Aki teheti tartózkodjon többet a friss levegőn.

MIT TUDUNK TENNI A BÖRÜNKÉRT A KARANTÉN IDEJÉN?

Összeszedtem néhány egyszerű tippet, ami segít karbantartani az arcbőrünket karantén idején.

HA NEM MUSZÁJ, NE SMINKELJ

Karantén ideje alatt megengedhetjük magunknak, hogy smink nélkül tartózkodjunk otthon. Lelkünknek nem mindig jó ez a döntés, de a bőr szempontjából nézve jó választás, hiszen így bőrünk szabadon tud lélegezni pórusain keresztül és a bőr megújulási folyamata is zavartalanul tud végbemenni. Azonban, ha mégis úgy érezzük, hogy lelkünknek jobb, ha naponta kisminkeljük magunkkal, akkor ne habozzunk, tegyük meg.

MOZOGJUNK OTTHON

Ebben a többé-kevésbé bezárt helyzetben, kiemelten fontos, hogy továbbra is rendszeresen mozogjunk. A mozgás fokozza a vérkeringést, aminek hatására több oxigén és tápanyag áramlik a bőrsejtjeihez, így arcbőrünk teltebb, feszesebb lesz. Választhatunk szabadban végezhető mozgási formákat vagy ha erre nincs lehetőség, akkor a neten válogathatunk az online edzések között.

ARCMASSZÁZS OTTHON

Az otthoni rendszeres arcmasszázzsal rendkívül sokat tehetünk arcbőrünk szépségének és fiatalságának megőrzéséért. Az arcmasszázs serkenti a vér- és nyirokkeringést az arc különböző részein, amelynek köszönhetően javul az oxigénellátás a bőrben, így arcbőrünk egészségesebbé válik. Az arcmasszázst célszerű reggel és este végezni. A masszázst érdemes bőrfiatalító masszázsolajjal vagy elixírrel végezni. Bőrfiatalító masszázsolajak a következők: tömjén-, argán-, jojoba-, mandula-, szalmagyopár-, szantálfa-, levendula-,mirhaolaj.

CSINÁLD MAGAD SZÉPSÉGÁPOLÁS

A kialakult helyzetben a szépségszakemberek is bezárták kapuikat, így kénytelenek vagyunk magunk megoldani a szépségápolásunkat. Végre megengedhetjük magunknak az ÉNIDŐT, amit bőrünk ápolásával, kényeztetésével tölthetünk el. Vehetünk egy meleg, gyógynövényes fürdőt és felrakhatjuk a kedvenc pakolásunkat is. Nagyon sok esetben az otthoni receptek tökéletesek arra, hogy arcbőrünket jó formába hozzuk. Továbbá az otthon töltött idő tökéletes arra is, hogy mélyebben belemerüljünk a bőrápolás rejtelmeibe.

BŐRÜNK MÉREGTELENÍTÉSE

Bőrünk állapotát nagy mértékben befolyásolja az, hogy milyen ételeket fogyasztunk. A méreganyagok mintegy 70% – a az elfogyasztott élelmiszer által jut be a szervezetünkbe és ezek a bélfalra lerakodott salakanyagok okozzák a legtöbb megbetegedést és gyulladásos bőrbetegséget. Az otthon ülés ideje alatt figyeljünk oda, hogy egészséges ételeket vigyünk be a szervezetünkbe. Továbbá, ha időnk engedi beiktathatunk egy egyszerű méregtelenítő diétát is, amellyel erősíthetjük az immunrendszerünket illetve a bőrünket is megtisztíthatjuk.

Az emésztőrendszer kipucolására a leghatékonyabb megoldás az, hogyha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A rostok kitakarítják a bél nyálkahártyáját és elősegítik az emésztőrendszer megtisztulását a salak- és méreganyagoktól.

Egy másik lehetőség a szervezet és a bőr méregtelenítésére a királyi gyógynövény, avagy az indiai szent bazsalikom. A fűszernövény, gyógynövény elsősorban a gyomor-bél traktusra gyakorolt hatásáról ismert, ugyanis képes a bélfalra lerakodott salakanyagokat kitisztítani. Magas antioxidáns hatása mellett ugyanakkor immunerősítő, anyagcsere-támogató hatása van. Az indiai bazsalikomot főleg teaként tudjuk fogyasztani. Napi 1 csésze tea ajánlott, ha méregteleníteni szeretnénk szervezetünket, bőrünket. Organic India márkán belül – Tulsi Tea Original néven találod meg.

Ha ezeket betartod, odafigyelsz a testedre, lelkedre, akkor nemcsak az immunrendszered lesz erősebb, de a bőröd is ragyogni fog.

Szép bőrt kívánok neked!

Vinczefi László Éva bőrterapeuta írása.