Már régóta lejártak az ünnepek, nincs fenyő- és kalácsillat a lakásodban, de még a madárcsicsergés is várat magára. Maradnak a hideg és nedves hétköznapok. Vannak, akik kifejezetten szeretik a telet, a hideg csípős időt, és vannak, akik nagyon nehezen viselik. Nekik jövünk egy pár ötlettel, hogy hogyan vészeljék át a hátramaradt téli hónapot.

1. Feküdj le időben

Nagyon fontos, hogy kövessük a természet ritmusát, amihez testünk is alkalmazkodik. Ezért a legjobb az lenne, ha 21, legkésőbb 22 órakor már aludnál. Figyelj a testedre, tanuld meg észrevenni a nagyon finom jelzéseit is. Megfigyelheted, hogy a téli hónapokban 19 és 20 óra között a tested már jelzi, hogy készen áll a lefekvésre. De mi még késztetést érzünk arra, hogy nézzünk meg egy filmet, olvassunk, beszélgessünk, együnk, mivel úgy gondoljuk, hogy még korán van a lefekvéshez. És kínozzuk magunkat ahelyett, hogy követnénk a testünk jelzéseit, hiszen teljesen normális, hogy hamarabb kéri a test az alvást, mivel jóval hamarabb sötétedik is a téli hónapokban.

2. Táplálkozz egészségesen, és fogyassz minél több meleg ételt

A táplálkozásnak nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, és sokszor csak bekapunk valamit, amikor már annyira éhesek vagyunk, hogy nem bírjuk tovább. Ez azonban nem a legjobb megoldás, főleg a téli hónapokban, amikor sokkal kevesebb vitaminhoz jutunk hozzá. Ezért fontos, hogy tudatosan figyeljünk oda a táplálkozásunkra, hiszen nagyban hozzájárul úgy a testi, mint a pszichikai jólétünkhöz, bármennyire is nem gondoljuk, hogy ez így van. A téli hónapokban ajánlatos tápértékben gazdag ételeket fogyasztani, minél több magot, rostot, gabonát, szezonális gyümölcsöt. Ami még fontos, hogy minél több meleg ételt fogyassz, valamint fahéjat, gyömbért — ezek ugyanis felmelegítik a szervezetet a hideg időben. Egészséges és a téli hónapoknak megfelelő táplálkozással nem csak az immunrendszeredet erősítheted, hanem energiát is adhatsz magadnak, ami a hangulatodra is kihatással van.

3. Mozogj rendszeresen

4. Töltekezz a természetes fényből

Mivel jóval rövidebbek a nappalok, ezért télen sokkal kevesebb természetes fényhez jutunk, ezért nagyon fontos, hogy tudatosan figyeljünk erre. Szükségünk van a természetes fényre ahhoz, hogy a szervezetünk egészségesen tudjon működni. Ha korán reggel kezded a napot, akkor akár munkahelyen tartsál 10 perc szüntet, és menj ki a levegőre, vagy hazafelé menet sétálj egyet, vagy ha olyan napod van, hogy otthonról dolgozol, akkor húzd el a sötétítő és engedj be minél több természetes fényt és az ablak előtt idd meg a kávédat, teádat.

5. Kedveskedj magadnak

Fontos, hogy töltekezzünk, hogy ne hagyjuk, hogy a hideg és a szürkeség elvegye a kedvünk, és befolyásolja a hangulatunkat. Ezért, ha érzed, hogy nem vagy jó passzban, akkor tegyél ellene. Dobd fel magad, csinálj valami olyat, amit szeretsz, vagy amihez éppen kedved lenne. Kényeztesd magad.

A szobában lévő páratartalom befolyásolja a bőrünk hidratáltsági szintjét és a bőr védőgátjának állapotát. Amikor a levegő száraz, a víz könnyen elpárolog a bőrünkből, aminek hatására sérül a védőréteg és a ráncok is gyorsabb alakulnak ki. Egy 2007-ben Japánban végzett kutatás során a szoba páratartalmát és a bőrhatásokat (bőr rugalmasságát, ráncokat) vizsgálták. A résztvevők először egy magas páratartalmú helyiségben, majd később egy alacsony páratartalmú helyiségben tartózkodtak egy bizonyos ideig. Az eredmények azt mutatták, hogy a páratartalom 30%-os csökkenése jelentősen csökkentheti a bőr rugalmasságát, és mindössze 30 perc alatt elmélyítheti a finom vonalakat és ráncokat.

Tehát a bőrünk és az egész egészségünk szempontjából fontos, hogy szerezzünk be egy jó párásító készüléket és egy páratartalom mérő berendezést. Állítsuk a páratartalmat 30–50% között, mivel télen az emberi bőrnek ez a legideálisabb páratartalom.

2. CSÖKKENTSD LE A ZUHANYZÁSI IDŐT ÉS A VÍZ HŐMÉRSÉKLETÉT!

Télen mindenki imádja a hosszú, forró zuhanyzást, de a bőr szempontjából a langyos vizes és rövid ideig tartó zuhanyzás sokkal előnyösebb. Ha túl hosszú ideig éri a bőrt a forró víz, akkor az leoldja bőrünk zsírrétegét és csökkenti a bőr olajtartalmát. Rendszeres tisztálkodáshoz elegendő egy rövid zuhanyozás naponta. Ha mégis néha szeretnénk elmerülni egy kád forró vízben, akkor használjunk a fürdéshez természetes fürdőolajat, ami hidratálja a bőrt.

3. MÓDOSÍTSD BŐRÁPOLÁSI SZOKÁSAIDAT ÉVSZAKNAK MEGFELELŐEN!

Télen különösen a fedetlen arcbőrünket kell az időjárás viszontagságaival szemben megvédeni. Ezt a bőr hidro-lipid (védő) rétegének megerősítésével tudjuk elérni. A bőr hidro-lipid rétege a faggyúmirigyek által termelt faggyú, illetve a verejtékcsatornákon a bőrfelszínre kerülő verejték keveréke. A faggyú legfontosabb összetevői a különböző telítetlen zsírsavak (sztearinsav, gamma- linoleinsav, palmitoleinsav), a viasz, szkvalán és koleszterol-észterek. A száraz arcbőr elkerülése érdekében télen a hidro-lipid réteget pótló és erősítő, magas zsírtartalmú termékek használatát javasolom, főleg kinti tartózkodás esetén.

Télen ezért olyan vajakat és növényi olajak kell alkalmazni, amelyek telítetlen zsírsavai a legjobban hasonlítanak a faggyú zsírsavaihoz. A faggyú sztearinsav tartalmát leginkább a sheavaj vagy kakaóvaj helyettesíti. A gamma-linoleinsav tartalmát a ligetszépe olajjal vagy gránátalmamag olajjal lehet pótolni. A palmitoleinsav tartalmát szintén a makadámia olajjal tudjuk pótolni. A hiányzó viasz legkiválóbb forrása pedig a jojoba olaj, a szkvaláné pedig az olívaolaj.

Továbbá nagyon fontos, hogy télen ne használjunk magas víztartalmú hidratáló krémet. Fagypont körüli hőmérsékletnél a magas víztartalmú krémek nemcsak hogy nem érnek semmit, de akár veszélyesek is lehetnek, mivel ezek konkrétan ráfagyhatnak az arcbőrünkre és a bőr védőrétegét ezzel károsíthatják.

4. MOZOGJ TÉLEN!

A hideg hatására a bőrerek összehúzódnak, hogy megőrizzék a hőt, ezért a bőr vérellátása csökken és kevesebb oxigén jut a sejtekhez. A bőr vérkeringésének visszaállítására az egyik legjobb megoldás a mozgás. Nincs az a szuper krém, amely olyan hatást érne el arcbőrünk rugalmasságát illetően, mint egy 20–30 perces mozgás.

5. EGYÉL VITAMINBAN GAZDAG ÉTELEKET!

Télen nem szabad elfeledkeznünk arról, hogy bőrünk állapota nemcsak attól függ, hogy mit kennünk rá külsőleg. A táplálkozásunk is meghatározza azt, hogy bőrünk hogyan vészeli át a hideg időjárást. Télen kimondottan fontos, hogy változatos ételeket együnk, amik tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat:

• A sütőtökben, tojássárgában található béta karotin gondoskodik a bőr vízháztartásáról, segíti a sejtek osztódását.

• A teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban lévő B-vitamin segít elkerülni a kiszáradt, viszkető bőrt.

• Az almában, savanyú káposztában lévő C-vitamin immunerősítő hatással rendelkezik, javítja a bőr rugalmasságát és enyhíti a bőröregedés jeleit.

• A céklában található likopin segít a bőr rugalmasságának fenntartásában.

• A halmájolaj, tojás fogyasztásával pedig a D-vitamin pótlásáról gondoskodunk, mivel a fényszegény hónapokban erre szükség van. A D- vitamin beindítja a bőr regenerációs folyamatait, ugyanis serkenti a hámsejtek megújulását.

A korábbiakat összegezve télen a bőrünkre jobban kell vigyázni, mint más évszakokban. Fontos, hogy mind kívülről, mind belülről tápláljuk a bőrünket. Ha ezeket a szabályokat betartjuk, akkor bőrünk nem szárad ki és ellenállóbb lesz a hideg téli időjárással szemben.

Szép és egészséges bőrt kívánok neked!
Vinczefi Éva – bőrterapeuta