HOGYAN ÉPÍTSD BE AZ ÉTRENDEDBE AZ AVOKÁDÓT?

A gyümölcsöt fogyaszthatod egyszerűen úgy is, hogy kettévágod és kikanalazod a húsát reggelente. Ha viszont nem szereted az ízét vagy kreatívabb akarsz lenni, akkor felhasználhatod salátákba, ízletes turmixokat készíthetsz belőle, vagy olyan pazar mártogatóst is, mint a guacamole.
Íme néhány recept erre:

EGYSZERŰ GUACAMOLE RECEPT

Hozzávalók:

•  ½ db lilahagyma

• ½ teáskanál só

• 5 db koktélparadicsom

• 5 db avokádó

•  ¼ teáskanál frissen őrölt bors

• 4 szál petrezselyemzöld

Elkészítés:
A lilahagymát finomra aprítva egy tálkába rakjuk. A koktélparadicsomokat kicsire felkockázzuk és a hagyma mellé söpörjük. Az érett avokádót keresztben bevágjuk a magig körben. A héjából kanalazzuk ki a húsát egy keverőtálba és összetörjük krémesre egy villával. Sózzuk, borsozzuk, szedjük hozzá a hagyma és a paradicsom nagy részét és keverjük össze. Aprítsuk finomra a petrezselyemzöldet és ezt is forgassuk a krémhez.

AVOKÁDÓS BANÁNOS TURMIX

Hozzávalók:

• 1 db avokádó

• 1 db banán

•  4 dl tej

• 2 tk gyömbér (friss, darabolt)

•  2 teáskanál méz

Elkészítés:
1. Megpucoljuk az avokádót és a banánt.
2. Mehet minden hozzávaló a turmixgépbe, és simára turmixoljuk. Az avokádót külsőleg is felhasználhatjuk bőrünk szépítésére.

AVOKÁDÓ PAKOLÁS A RUGALMAS BŐRÉRT

A belőle készült pakolás főleg száraz bőrre kiváló, mivel a gyümölcs elég gazdag zsírsavakban.
Recept:

• fél érett avokádó

• 1 kiskanál méz

Az avokádót hámozd meg, nyomkodd szét egy villával, majd keverd össze a mézzel. Nemcsak az arcodra használható, de a dekoltázs és a nyak bőrének is igazi kényeztetés. Hagyd fent a megtisztított bőrön 10 percen keresztül, azután mosd le. A méz hidratál, az avokádó pedig ellátja a bőrt a számára hiányzó olajokkal. Így bőröd selymessé és rugalmassá válik.

Összefoglalás:
Az avokádó a világ legerősebb szupertápláléka, amely telis-tele van szépségvitaminokkal. Garantálom, hogy ha étrended állandó részévé tesszed, akkor bőröd ragyogóbbá, egészségesebbé és fiatalosabbá válik.

• HIDRATÁL: A ricinusolaj egyfajta triglicerid. A trigliceridek a fő alkotói az emberi bőr által termelt faggyúnak is. Ezáltal a ricinusolajat bőrünk jól befogadja és használatával a bőr egészséges, puha és hidratált lesz.

• VÉD A RÁNCOK ELLEN: A ricinusolaj lehet a válasz az öregedés jelei elleni küzdelemre, ugyanis vetekedik a szuper erős szérumok hatásával. A bőrre felvitt ricinusolaj mélyen a bőrbe jut, elősegíti a szervezet kollagén- és elasztintermelését, így csökkentve a ráncok mélységét.

• MEGNYUGTATJA A PROBLÉMÁS BŐRT: Mintha a kollagén fokozása és a bőr hidratálása nem lenne elég, a ricinusolaj az ekcéma, dermatitisz, pikkelysömör és más gyulladásos bőrbetegségek elleni gyógyító tulajdonságairól is ismert. A ricinusolajban található fő zsírsav a ricinolsav lenyűgöző gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik és egyidejűleg küzd a baktériumok ellen, így segít megszüntetni a viszketés és irritációt a bőrön.

• FELGYORSÍTJA A HAJNÖVEKEDÉST: A ricinusolajról úgy tartják, hogy felgyorsítja a hajnövekedést, így a házi szemöldök- és szempillaszérumok kedvence. „Hosszabb szempillák esetén cseréld ki a szemsminklemosót ricinusolajra, és töröld le a napi szempillaspirált, miközben hagyod, hogy a ricinusolaj finoman bevonja a szempillákat, megdúsítva és védve azokat.”

A LEGJOBB RICINUSOLAJAK: Dr. Max-Sabio, Makeup-Revox, Remary-Castor oil. (kattints a nevekre)

HOGYAN HASZNÁLD A RICINUSOLAJAT?

Minden este lefekvés előtt pár csepp olajat masszírozunk bele az arcunkba és a ricinusolaj reggelre kisimítja, puhává és egészségessé teszi a bőrünket.

Összegzés: Ki gondolta volna, hogy egy egyszerű növényi olaj ennyi szépséget és tudást rejt magába. A ricinusolaj csodás összetevőinek köszönhetően védi, hidratálja, puhítja és nem utolsósorban megfiatalítja a bőrt alvás közben.

Használd te is ezt a csodás olajat!
V. László Éva – bőrterapeuta

Lefekvés előtt a sminkünk eltávolítása egy nagyon fontos feladat. Sokszor fáradtak vagyunk, ezért gyorsan és erőteljes dörzsöléssel próbálunk megszabadulni a sminkmaradványoktól vagy a szempillaspirál makacs maradványaitól. A gyors és erőteljes lemosás azonban megránthatja és károsíthatja a szem alatti bőr területét, ami a ráncok kialakulásához vezethet. Annak érdekében, hogy ne kelljen dörzsölni a bőrt, érdemes olaj alapú lemosót alkalmazni, ami szépen leoldja a makacs szennyeződéseket, így a szem alatti terület nem sérül.

2. Nem használunk napszemüveget

A napszemüveg használata nemcsak a szem védelmére szolgál, hanem a körülötte lévő vékony bőrt is védi. Az ultraibolya fény lebontja a kollagént és elasztint a bőrben, így a szem körüli bőr szerkezete gyengül és veszít rugalmasságából. Ha hosszabb időt töltesz napon, akkor használd a napszemüveget, hogy nemcsak a szemed véd a napsugarak ellen, de a bőröd is megóvd a szarkalábak kialakulásától.

3. Nem megfelelő szemránckrémet használunk

A megfelelő szemránckrém kiválasztásával sokat tehetünk a szemráncok kialakulása ellen. Rengeteg drága szemránckrém létezik, amelyek azt ígérik, hogy ránctalanítják a szem alatti területeket. Azonban a legtöbb krém nem csinál mást, mint hidratálja a bőrfelszínt, amire akár egy hagyományos arckrém is ugyanúgy képes. Ha azt szeretnénk, hogy a szemkörnyékünk sokáig feszes és ránctalan maradjon, akkor ne vásároljunk drága krémeket, hanem használjunk természetes magas vitamin tartalmú, antioxidánsban gazdag szérumokat (pl. C-vitamin szérum) vagy tápláló olajakat. (pl. tömjén, argán olaj, szőlőmagolaj, gránátalma olaj, csipkebogyó olaj stb. )

„Az argánolaj az egyik leghatásosabb olaj, ami kiváló a szem környéki bőr ápolására. Ez a kis varázsszer képes csökkenteni a szarkalábakat a szem körül, ugyanis gazdag E-vitaminban, magas az antioxidáns- tartalma, és fitoszterolok is találhatóak benne.” Fontos, hogy mind az olajat, mind a szérumot a gyűrűs ujjra kell felvinni, majd ennek lapogató, ütögető mozdulataival kell a bőrbe juttatni. A bőrt soha nem szabad húzni vagy erőteljesen nyomkodni.

A hajszolt életmód, az élénkítő szerek (kávé, alkohol) túlzott használata, kevés folyadékfogyasztás mind a szemráncok megjelenéséhez vezetnek. Ha az étrendünk tápanyagban gazdag, akkor a szem körüli bőrsejtek megfelelően tudnak működni. A szem körüli bőr oxidatív károsodása ellen érdemes főként C- vitamint fogyasztani rendszeresen. A C- vitamin mellett mindenképp figyeljünk a „bőrbarát” A-, E- és B-vitaminok valamint a vas, cink, a szelén és az omega 3 zsírsavak megfelelő mennyiségben történő pótlására.

5. Sokat stresszelünk

A hosszútávú stressz gátolja a véráramlást, így kevesebb oxigén és tápanyag jut a bőrünket alkotó sejtekhez. Növeli a kortizol szintet is, ami károsítja és lebontja a kollagénből és ellasztinból álló támasztórendszert, így a szem körüli bőr környékén ráncok jelenhetnek meg.

Az ismételt arckifejezések idővel elmélyülnek az arcon. Idősebb korban láthatóvá válik, hogy hogyan éltünk. Ha sokat nevetünk, akkor az úgynevezett „nevető ráncok” jelenek meg az arcon és a szem körül. Azonban, ha mogorvák, szomorúak voltunk, akkor az is bevésődik az arcba. (szomorúság-ránc)

35 év felett fontos, hogy szemtorna segítségével eddzük a szem körüli területet. Helyezzük erősen három, kissé szétterpesztett ujjunkat a járomcsontra és pislogjunk szaporán. Aztán lazítsunk, majd ismételjük meg újra. Ez a fajta mozgás megmozgatja a szem környékének bőrét és izmait.

Összegezve a ráncok kialakulása az élet velejárója. Egy bizonyos kor fölött akartalanul megjelennek a szarkalábak. Azonban jó hír, hogy megfelelő odafigyeléssel, bizonyos szokások megváltoztatásával késleltethetjük és megakadályozhatjuk a nem kívánt ráncok megjelenését.

A bőr nagyon kevés melanint tartalmaz, így ez a bőrszíntípus jóval hajlamosabb a bőrkárosodásra és a napfény okozta korai öregedésre. Ez a bőrszíntípus minden esetben leég, de sosem barnul le, ezért fontos a megfelelő védelem. Szükséges napi fényvédelem, SPF (Sun Protection Factor — fényvédő faktor) 30–40.

2. típus: Fehér bőrű európai

Ez a bőrszín típus is könnyen leég, hiszen a bőr kevés melanin nevű pigmentet tartalmaz. A bőr rendszerint leég, nehezen barnul. Szükséges napi fényvédelem, hogy megvédjük a bőrt, SPF (Sun Protection Factor – fényvédő faktor) 20–30.

3. típus: Világos bőrű európai

4. típus: Olíva

Milyen fényvédőt érdemes használni?

Három fajta fényvédő létezik: fizikai, kémiai és természetes fényvédő.
A fizikai fényvédők egy pajzsot képeznek a bőrön, visszaverik, szétszórják a napfény sugarakat, így akadályozva, hogy bőrünket elérjék a sugarak. Előnyük, hogy biztonságosak, nem szívódnak fel, így hatóanyagai nem hatnak negatívan a bőrre, nem irritálják azt. Általában a cink-oxid és titán-dioxidot használják a kozmetikai iparban. Például a cink-oxid kifejezetten bőrvédő hatással rendelkezik. Azonban számolni kell azzal, hogy hatásuk kevésbé tartós.

A kémiai fényvédők a bőrben felszívódva fejtik ki hatásukat, hagyományosan elnyelik az UV-sugarakat. Előnyük, hogy hosszabban hatnak, de hátrányuk, hogy bekerülnek a véráramban, ahol egyes kísérletek szerint a májat is károsíthatják. Ezért ezek használatát érdemes kerülni. Leggyakrabban előforduló összetevő a napozószerekben: Octyl-Methoxycinnamate (OMC), Homosalate (Homomenthyl- salicylat vagy HMS), Octyl-Dimethyl-Para-Amino-Benzoic-Acid (OD-PABA), Benzophenone-1, Benzophenone-2, Benzophenone-3 (Oxybenzon), 3- Benzylidencamphor.

A természetes fényvédők általában növényi hatóanyagok, olajak, amelyek segítik a melanin egyenletes termelődését és visszaszorítják a káros melanin termelődését. A legbiztonságosabb megoldás és pluszban még a bőrt is táplálják. Ilyen olajak: sárgarépamag olaj, málnamag olaj, búzacsíra olaj, kókuszolaj, mandulaolaj és makadámdió olaj. A sárgarépamag-, málnamag- és búzacsíraolaj napfényvédő faktora kiemelkedően magas, SPF 30–40 értékűnek felel meg.

A fényvédők ugyan védik a bőrt a UVA- és UVB-sugarak negatív káros hatásaitól, de mi magunk is oda kell figyeljünk a napvédelemre:

• Kerüljük a közvetlen napsugárzást, különösen 11 és 15 óra között.

• Bőrszínnek megfelelően használjuk a megfelelő faktorszámú fényvédőket.

• Használjunk megfelelő mennyiségű fényvédőt.

• Néhány óránként alkalmazzuk újra a fényvédőt, hogy fenntartsuk a bőr védelmét.

• Figyeljünk a bőrtípusunkra és arra, hogy a napfény milyen hatással van a bőrünkre. (Pl. Hiperpigmentált/barna foltos bőr esetén fokozottan kell figyelni a napvédelemre)

• Az étrendünk legyen karotinoidokban (piros, sárga, valamint narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben) gazdag, mert ezek belsőleg fogyasztva bizonyítottan védik a bőrt a nap káros hatásaival szemben.

Összegezve tehát, nagyon fontos a megfelelő fényvédelem, ugyanis megvédhetjük a bőrt a korai ráncoktól, a bőr károsodásától, valamint a pigmentfoltok kialakulásától. Fényvédőként a legjobb választás, ha fizikai vagy természetes fényvédőt alkalmazzuk, mivel ezek védik, de nem károsítják a bőrünket.

A feldolgozott élelmiszerek tápanyagtartalma nagyon alacsony. Mesterséges adalékanyagokat, olcsó zsírokat és finomított, hidrogénezett növényi olajakat tartalmaznak. Ezek az anyagok köztudottan gátolják a gyulladást csökkentő vegyületek termelődését a szervezetünkben, ezért ezen élelmiszerek fogyasztásával a bőr gyulladttá, pattanásossá válhat. Ha egészségesebb bőrt szeretnénk alapszabály, hogy étrendünk alapját az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek képezzék. (GLIKÉMIÁS INDEX = GI a különböző élelmiszereknek a vércukorszint emelő hatását fejezi ki.)

A mai divatos „fast food” ételeket (magas GI ételeket) próbáld meg helyettesíteni egészséges, alacsony GI ételekkel. Alacsony GI-értékkel bíró ételek közé tartoznak a különböző zöldségek: brokkoli, édesburgonya, zöldbab, száraz bab, uborka, zeller, sárgarépa stb., különböző gyümölcsök: alma, körte, cseresznye, narancs, kivi, zöld szőlő, grapefruit, sárgabarack, citrom, meggy, áfonya, ribizli, egres, eper, málna, szeder, birsalma, gránátalma, banán stb., egyes gabonafélék: árpa, quinoa, hajdina, zabpehely, bulgur, rozs, illetve olajos magvak.

2. CUKOR

A bőr egyik legádázabb ellensége a cukor. Nevezik édes és csendes gyilkosnak is. Jelenleg kapható cukrok mind finomítva vannak, ami azt jelenti, hogy kivonják belőle a melaszt, és az így előállított cukornak semmiféle tápértéke nincs. Sőt a bevitt cukor megzavarja a hormonális egyensúlyunkat, hatására a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki, hogy a cukrot a sejtekbe juttassa. Ez leterheli a májat, így a máj a fő feladatát, vagyis a méreganyagok lebontását, hatástalanítását nem tudja megfelelően elvégezni. Ezzel magyarázható az, hogy a bőr gyulladttá, pattanásossá válik.

A túlzott cukorfogyasztás a bőr kiszáradását, felpuffadását és a szem alatti sötét karikák megjelenését is okozhatja. A cukor a bőr öregedését is felgyorsítja, ugyanis a kollagénrostokat elpusztítja. A cukor helyett fogyasszunk sztíviát, nyírfacukort (xilit) vagy kókuszvirágcukrot.

3. TÚL SOK KOFFEIN

A koffein a világ legnépszerűbb pszichoaktív hatóanyaga. Rengetegen fogyasztjuk, hiszen számos pozitív tulajdonsága van, élénkít, ébren tart, jobban tudunk koncentrálni tőle és még az íze is finom. A koffeinnek számos pozitív hatása van a szervezetre, megvédi a bőrünket a naptól, serkenti a keringést, azonban a túlzott koffeinfogyasztás árthat a bőrnek. A túlzott koffeinbevitel az idegrendszert stimulálja, amitől a mellékvese kortizolt termel. A magas kortizolszint pedig egyértelműen felelős a bőrproblémákért, ugyanis a kortizol az immunrendszer működését gátolja, így bőrünk sokkal nehezebben fog védekezni az eldugult pórusokban lévő baktériumok ellen. Továbbá a túl gyakori kávézás bőrünk idő előtti öregedéséhez is vezethet, mivel a kortizol károsítja és lebontja a kollagénből és elasztinból álló támasztórendszert. Napi 3 kávé elfogyasztása már képes mellékhatásokkal is érezhetően befolyásolni a kortizolszintet.

4. ALKOHOL

„Ha gyorsan akarunk megöregedni, akkor igyunk sok alkoholt” — szól a mondás, ugyanis az alkohol manapság a legnagyobb bőrkárosító toxin. Az alkoholnak vízhajtó hatása van, tehát konkrétan kifacsarja a vizet testünk minden részéből, beleértve a bőrünket is. Amikor szervezetünk vízhiánnyal küzd, a vízvisszatartás felgyorsul és a szervezetünk megpróbál minden folyadékot elraktározni ott, épp ahol tud. Ilyenkor jönnek létre például a szemödémák vagy a duzzanatok.

Az alkohol hozzájárul a szervezetben lévő sejtek károsodásához is, mivel fontos ásványi anyagokat és vitaminokat von el a sejtektől. Így a bőr minőségét, megjelenését rontja és az öregedés folyamatát is felgyorsítja.

5. TEJTERMÉKEK

„Az ember az egyetlen emlős, amelyik a csecsemőkor után is fogyaszt tejet.” Ráadásul nem anyatejet, hanem kérőző állatok tejét. Szervezetünket eredetileg nem a laktóz megemésztésére terveztek. A tejtermékeket nagyon nehéz a szervezetnek megemészteni, még azoknak is, akik nem laktózérzékenyek, mivel a legsavasabb, a leginkább gyulladáskeltő élelmiszerek közé tartozik. A tejtermékek fogyasztásáról ugyan senkit sem akarok lebeszélni, azonban az aknés, pattanásos bőrrel küzdő személyeknél kimondottan segít, ha kerülik a tejtermékeket, mivel ezek az állati fehérjék gyulladást okoznak a szervezetben. Ha sok tejfehérjét fogyasztunk, a szervezetünk androgén szintje felborul, ami jelen esetben a bőr zsírosodásához és pattanások kialakulásához vezet.

Egy frissen megjelent tanulmány, mely a táplálkozás és az akné kapcsolatára vonatkozó, 2007 és 2019 között publikált kutatásokat tekintette át, megállapította, hogy a bevizsgált élelmiszerek közül a tejtermékek voltak a leginkább összehozhatók az aknés, pattanásos bőr problémájával. Ha mindenképp szeretnénk tejet fogyasztani, akkor válasszuk a kecsketejet, mivel azt a szervezet sokkal könnyebben meg tudja emészteni. Továbbá a tejnek ma már számos alternatívája létezik, pl. ilyenek a magtejek: a mandula, mogyoró, kesudió, valamint a gabonatejek: rizs-, zab- és szójatej.

Mindezeket figyelembe véve, döntsünk tudatosan egy-egy étek mellett, mert hosszú távon nem mindegy mit viszünk be a szervezetünkbe. A fogyasztott táplálék minőségéről és mennyiségéről a bőrünk árulkodik. Könnyebb a megelőzés, mint a hibák kiigazítása.

Itt nagyon sokat tanultam, fejlődtem. Sok mindent megtanultam a bőr működéséről, megismertem a bőrtípusokat, a bőrtípusok problémáit és azok természetes belső és külső kezelési módjait. Ezt a tudást elhoztam magammal és jelenleg Erdélyben a bőrterápiás központomban próbálok nap mint nap segíteni a bőrproblémákkal küzdő embereken. Őszinte szívből jövő küldetésem, hogy hatékony megoldásokat adjak az embereknek a bőrük ápolására.

Remélem, hogy egy kicsit is hozzájárulhatok ahhoz, hogy egyre több szép bőrrel rendelkező és magabiztos nő legyen a világon!

A következő bejegyzés a mindenkit érintő aktuális helyzetből indul ki és egyben nagy mértékben hasznos tanácsokat nyújt a bőrterápia terén. Témája: Mit tesz a bezártság az arcbőrrel?