Jóformán még vége se lett a világjárványnak és máris egy újabb, mindannyiunkban pánikot keltő információval, valósággal kell megbirkóznunk. Újból rengeteg információ érkezik az ukrajnai háborúval kapcsolatban, amiben elvesztődünk, felháborodunk, néha rájövünk, hogy félrevezetnek, hazudnak, álhíreket terjesztenek, bepánikoltatnak. A képek, videók pedig megrémisztenek, elszomorítanak, félelmet, borzongást, mély együttérzést keltenek. Lássuk, mi az, amit tehetek én?

Továbbá ilyenkor nagyon fontos tudatosan egyensúlyban tartani magunkat, mert nagyon sokszor és nagyon könnyen kibillenthetőek vagyunk mindannyian. Elég meglátni egy képet, elolvasni egy hírt, és máris zokogunk, szorongunk, dühöngünk vagy akár gyűlölünk…

Íme egy pár kérdés, ami segíthet kapcsolatban maradni önmagaddal és egyensúlyba hozni magad napi szinten. Én is mindennap felteszem ezeket a kérdéseket magamnak, és le is írom ezeket a jegyzetfüzetembe:

Hogy érzed ma magad?
Mire van szükséged?
Egy 1-től 10-es skálán mennyire érzed magad stresszesnek, idegesnek, túlterheltnek, kiegyensúlyozottnak?
Közel érezted-e magad a mai nap folyamán egy számodra fontos személyhez, tudtatok-e egymáshoz kapcsolódni?
Mi az a 3 dolog, amiért hálás vagy a mai nap?

Amit még fontosnak tartok, hogy csak hiteles forrásból informálódj, ne higgy el mindent, amit olvasol, hallasz. Ellenőrizd le több forrásból is. Sportolj, mozogj! A sport köztudott, hogy segít levezetni a felgyűlt feszültséget. Relaxálj, pihentesd az idegrendszered, ami túlterhelt a sok információnak, hírnek köszönhetően. Nem tud nem az lenni. Találd meg a számodra megfelelő relaxációs formát, ami a legjobban kikapcsol. Én javasolhatok jógát, meditációt, hangfürdőt, sétát, olvasást, táncot, habfürdőt, de a lényeg, hogy te találd meg azt, ami számodra a legjobb ellazulási technika.

Segíts, önkénteskedj! Ez is egy jó módszer arra, hogy egyensúlyban maradj. Egyrészt, ha segítesz, akkor nincs időd szorongani, pánikolni, másrészt a tudat, hogy segítettél, hasznos voltál, ami tőled telt megtetted, jó érzéssel tölt el. És nem utolsósorban próbálj a jelenben lenni. Értékeld az életet, a szabadságot, a biztonságot, amiben részed van. A ma a miénk, a jövő mindig is bizonytalan volt/lesz, függetlenül attól, hogy éppen milyen időket élünk. Nem könnyű, tudom, főleg most, hogy háborúznak a szomszédságunkban, de talán pont ezt tanítja nekünk az élet: élni!

Már régóta lejártak az ünnepek, nincs fenyő- és kalácsillat a lakásodban, de még a madárcsicsergés is várat magára. Maradnak a hideg és nedves hétköznapok. Vannak, akik kifejezetten szeretik a telet, a hideg csípős időt, és vannak, akik nagyon nehezen viselik. Nekik jövünk egy pár ötlettel, hogy hogyan vészeljék át a hátramaradt téli hónapot.

1. Feküdj le időben

Nagyon fontos, hogy kövessük a természet ritmusát, amihez testünk is alkalmazkodik. Ezért a legjobb az lenne, ha 21, legkésőbb 22 órakor már aludnál. Figyelj a testedre, tanuld meg észrevenni a nagyon finom jelzéseit is. Megfigyelheted, hogy a téli hónapokban 19 és 20 óra között a tested már jelzi, hogy készen áll a lefekvésre. De mi még késztetést érzünk arra, hogy nézzünk meg egy filmet, olvassunk, beszélgessünk, együnk, mivel úgy gondoljuk, hogy még korán van a lefekvéshez. És kínozzuk magunkat ahelyett, hogy követnénk a testünk jelzéseit, hiszen teljesen normális, hogy hamarabb kéri a test az alvást, mivel jóval hamarabb sötétedik is a téli hónapokban.

2. Táplálkozz egészségesen, és fogyassz minél több meleg ételt

A táplálkozásnak nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, és sokszor csak bekapunk valamit, amikor már annyira éhesek vagyunk, hogy nem bírjuk tovább. Ez azonban nem a legjobb megoldás, főleg a téli hónapokban, amikor sokkal kevesebb vitaminhoz jutunk hozzá. Ezért fontos, hogy tudatosan figyeljünk oda a táplálkozásunkra, hiszen nagyban hozzájárul úgy a testi, mint a pszichikai jólétünkhöz, bármennyire is nem gondoljuk, hogy ez így van. A téli hónapokban ajánlatos tápértékben gazdag ételeket fogyasztani, minél több magot, rostot, gabonát, szezonális gyümölcsöt. Ami még fontos, hogy minél több meleg ételt fogyassz, valamint fahéjat, gyömbért — ezek ugyanis felmelegítik a szervezetet a hideg időben. Egészséges és a téli hónapoknak megfelelő táplálkozással nem csak az immunrendszeredet erősítheted, hanem energiát is adhatsz magadnak, ami a hangulatodra is kihatással van.

3. Mozogj rendszeresen

4. Töltekezz a természetes fényből

Mivel jóval rövidebbek a nappalok, ezért télen sokkal kevesebb természetes fényhez jutunk, ezért nagyon fontos, hogy tudatosan figyeljünk erre. Szükségünk van a természetes fényre ahhoz, hogy a szervezetünk egészségesen tudjon működni. Ha korán reggel kezded a napot, akkor akár munkahelyen tartsál 10 perc szüntet, és menj ki a levegőre, vagy hazafelé menet sétálj egyet, vagy ha olyan napod van, hogy otthonról dolgozol, akkor húzd el a sötétítő és engedj be minél több természetes fényt és az ablak előtt idd meg a kávédat, teádat.

5. Kedveskedj magadnak

Fontos, hogy töltekezzünk, hogy ne hagyjuk, hogy a hideg és a szürkeség elvegye a kedvünk, és befolyásolja a hangulatunkat. Ezért, ha érzed, hogy nem vagy jó passzban, akkor tegyél ellene. Dobd fel magad, csinálj valami olyat, amit szeretsz, vagy amihez éppen kedved lenne. Kényeztesd magad.